Ha időhiányban szenved, van egy recept, amellyel biztosíthatja, hogy maximalizálja a teljes testet átfogó edzés előnyeit – magyarázza fitneszszakértő és okleveles edző. Mike Donavanik . Az edzési egyenlet így néz ki:
1 Hagyományos erőmozdulat
1 Magmozgás
1 Dinamikus erőmozgás
Csak válasszon három mozdulatot, amely megfelel ezeknek az igényeknek, és ismételje meg az áramkört háromszor. Ez egy egyszerű formátum, amely mindent megad, amire szüksége van egy időtakarékos áramkörben, magyarázza. Hogy minden találgatást kivonjon az egyenletből (és időt takarítson meg), Donavanik egy teljes testre kiterjedő erősítő edzést tervezett ezzel a képlettel. Íme a győztes gyakorlatkombinációja:
shekinah istentisztelet tv
Serleges guggolások a teljes test erejének fejlesztéséhez.
Fordított fadarabok a has megcélzásához és az alaperő növeléséhez.
Burpe-k szigorú fekvőtámaszokkal a robbanékony erő és a felsőtest erősség érdekében.
„Mivel ez a rutin körkörös formátumban történik, a pulzusszáma végig emelkedett marad, így több kalóriát is éget el” – mondja Donavanik. – Mindenből a legjobbat kapod.
Így kell csinálni ezt az edzést:Végezze el az alábbi mozdulatok mindegyikét a megadott számú ismétlés erejéig.
Pihenjen 1 percig.
Végezze el az áramkört összesen 3x.
Ez a rutin körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ne felejtse el elmenteni a gombostűt az alján, hogy később könnyen hivatkozhasson erre a rutinra!
Szükséges felszerelés: Egy közepes súlyú súlyzó vagy kettlebell. Így választhatja ki az Önnek megfelelő súlyt.
Tanuld meg a lépéseket ezekkel a hasznos GIF-ekkel. 1. Serleg guggolás – 20 ismétlés
Tartsa a súlyt a mellkasánál mindkét kezével, és álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben vállszélességben legyenek egymástól.
Engedje hátra és le a fenekét, miközben a mellkasát felemeli.
Hajtson át a sarkán, hogy ismét felálljon, és szorítsa össze a farizmokat a tetején.
Végezzen 20 ismétlést.
zuar palmeirense
Álljon csípőszélességnél szélesebb lábbal, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Engedje le a súlyt a bal lába felé, és hajlítsa be a térdét.
Álljon fel, miközben a törzsét jobbra forgatja, és emelje fel a jobb sarkát, és a súlyt átlósan viszi végig a testén.
Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 15 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípőtávolságra vannak egymástól, és tedd a tenyeredet a padlóhoz.
Ugorja hátra a lábát úgy, hogy magas deszkában legyen, tartsa feszesen a magját és felemelve a csípőjét.
Hajlítsa be a könyökét, és süllyedjen fekvőtámaszba, majd nyomja vissza a magas deszkába.
Most ugorja a lábát a kezek külső oldalára. Ahogy felállsz, robbanj fel, és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, a karjaidat a fejed fölé emelve.
V betűs autók
Végezzen 10 ismétlést.
Tetszhet még: Egy 10 perces súlyzós Tabata edzés
