A kisebbrendűségi komplexus csak úgy hangzik, mint egy másik a túlzottan használt, összefüggő hívószavak közül. De ez sokkal több, mint a szokásos bizonytalanság, amelyet egy újabb állás elutasítása vagy észrevétele után kap barátok párosítás amíg még szingli vagy.
Képzeld úgy, mintha egy nagyon kemény belső kritikusod lenne, aki bérleti díj nélkül él a fejedben, és soha nem vesz ki egy napot sem. Elisa Martinez LMFT egy San Francisco-i terapeuta elmondja a SELF-nek. Ez egy krónikus és kitartó gondolkodásmód, amelyet a szokásosnál kevésbé formálnak olyan korai tapasztalatok, mint például az állandó kritika alatt nőtt fel vagy az irreális belsővé tétele. perfekcionista normák arról, hogy mi a siker szépsége vagy értéke kellene úgy néz ki. Az elégtelenségnek és pontatlanságnak ezen a lencséjén keresztül látja magát – például ha egyetlen társalgót vesz fel nélküled, azt jelenti, hogy nem érdemes bevonni dátum-elment-rosszul megerősíti, hogy teljesen szerethetetlen vagy.
Ha megkérdőjelezi, hogy hiperkritikus gondolkodásmódja (vagy sötét önbecsmérlő humora) áthatolt-e a károsabb területekre, íme néhány a kisebbrendűségi komplexus észlelésének leggyakoribb módjai közül.
1. Nem fogadhatod el a bókokat, mert őszintén nem hiszed el őket.
Még a legőszintébb dicséreteket vagy lenyűgöző eredményeket is lehetetlen elhinni, ha kisebbrendűségi komplexussal küzdesz. Szerint Charmaine Bryant LCSW A New Jersey-i Release & Heal Psychotherapy LLC tulajdonosa az ilyen gondolkodású emberek gyakran olyan gondolatokkal utasítják el a bókokat, mintha nem érdemeltem volna meg az előléptetést – csak szerencsém volt. Ösztönösen is ecsetelhetik a kedves szavakat abszolút elutasítással (na, nem kell hazudnod, szörnyen nézek ki!).
autónevek és
A lényege az a hiedelem, hogy akárhány győzelmet aratsz is, valahogy megcsaltad a rendszert… vagy az emberek nem őszinték veled, mondja Bryant SELF-nek. És bár biztonságosabbnak érzi magát, ha lekicsinyeli sikerét vagy elutasítja az elismerést, ez a szokás csendben megerősítheti ugyanazt a régi történetet: nem vagy elég.
2. Folyamatosan megvered magad olyan abszolút értékekkel, mint mindig vagy soha.
Nem csak azért vagy csalódott, mert nem olyan gyorsan futottad le a versenyt, mint remélted, vagy (ismét) kihagytak egy előléptetésért. Ellentétben azzal, hogy keményen állsz magaddal, a kisebbrendűségi komplexus általában extrém fekete-fehérnek és abszolútnak hangzik. Ahelyett, hogy azt gondolná, bárcsak jobban csináltam volna, ugorjon arra, hogy soha semmit nem csinálok jól, mindig le fogok maradni az életben, vagy mindenki tudja, hogy szívás vagyok.
Vagy hibátlannak kell lenned, vagy kudarcot vallottál Martinez. Nincs középút vagy szürke terület. Ez a „mindent vagy semmit” gondolkodás nemcsak pontatlan, de nem hagy teret sem az árnyalt önegyüttérzésnek, sem a növekedésnek. (És valójában hogyan lehet valaki magabiztos, amikor az agya ilyen könyörtelen gondolatokkal táplálja kis csúszások után?)
autó w betűvel
3. Még a gyengéd visszajelzéseket is a kudarc bizonyítékaként értelmezed.
Senki élvezi fogadása építő kritika . De még a legenyhébb, jó szándékú javaslatok is személyes támadásként érhetik azokat, akik kisebbrendűségi komplexussal küszködnek… és elegendőek egy szégyenspirált elindításához.
A főnököd egy hétköznapi megjegyzése például egy feladat javításával kapcsolatban értelmezhető az Ön megerősítéseként szívd a munkádat . ( Ugye, miért is vettek fel engem? Mindenki tudja, hogy nem tartozom .) Párod szelíd megjegyzése arról, hogyan kezelhetted volna másként a tegnap esti nézeteltérést, hirtelen bizonyítéka lehet annak, hogy te egy minden szempontból alkalmatlan ember vagy, aki megérdemli, hogy kidobjanak.
Amikor visszajelzést kapunk, normális, hogy egy pillanatra kételkedünk magunkban. Rosszul érezzük magunkat, de ez általában elmúlik – magyarázza Martinez. Néhány ember azonban napokig töprenghet rajta, vagy megszállottan foglalkozik vele, mivel ez megerősíti mindazokat a negatív dolgokat, amelyeket már elhisznek magukról.
4. Nézed mások győzelmeit, és automatikusan azon tűnődsz, hogy mi a baj veled.
Nagyjából lehetetlen ezt bizonyos mértékig nem megtenni (hála a közösségi média kiemelő tekercseinek). A kisebbrendűségi komplexusok esetében azonban ezek az összehasonlítások nem csak az irigység múló pillanatainak tűnnek. Ehelyett lencsékké válnak, amelyeken keresztül megítéli az értékét… vagy inkább a hiányát Bryant szerint.
Ha valaki bejelent egy új fellépést, megosztja az eljegyzési frissítést, vagy posztot tesz közzé lenyűgöző PR-járól, agya olyan gondolatokkal száguldozhat, mint akárhogyan is próbálkozom, soha nem leszek olyan jó, mint ez a személy, vagy nyilvánvalóan nem vagyok elég tehetséges, különben ott lennék, ahol most. Nem egyszerűen azt kívánod, bárcsak meglenne az, ami nekik – meg vagy győződve arról, hogy van benned valami elhibázottság, amiért nem vagy megfelelő.
nevek a mentorok számára
5. Nagyon keményen próbálkozol, hogy elnyerd mások tetszését.
Ha meg vagy győződve arról, hogy hiányos vagy, akkor logikus, hogy nyomást érezhetsz arra, hogy megérdemeld. Mert ha nem hiszed el, hogy elég vagy a saját külső dicséreteddel és jóváhagyásoddal, az lesz az egyetlen mentőöved, hogy betöltsd ezt az űrt. Ezért van az, hogy a kisebbrendűségi komplexusoknál gyakran ez az igazi olimpiai szintű emberek tetszése alig határtalan, mondja Martinez.
tömegcéh neve
Ez apróbb módokon is megnyilvánulhat, mint például a túlzott bocsánatkérés olyan furcsaságokért, amelyek miatt téged teszel (Sajnálom, valószínűleg annyira furcsa, hogy szeretem a véres horrorfilmeket), vagy csak azért értesz egyet a tömeggel, mert attól tartasz, hogy a saját véleményed nem érdekes. Aztán vannak még finomabb károsító, embereknek tetsző viselkedésformák, amelyekre figyelni kell – mutat rá Martinez. Ilyen például a rossz bánásmód eltűrése a kapcsolatokban (romantikus vagy egyéb), mert kisebbrendűségi komplexusod meggyőz arról, hogy ez minden, amit megérdemelsz. Vagy a munkahelyen esetleg rányomja magát a kiégési pont így mások látni fogják, milyen okos vagy, és teljesen összetörve érzik magukat, ha nem teszik.
Hogyan lehet megszabadulni a kisebbrendűségi komplexustól
A kisebbrendűségi komplexusban az a frusztráló, hogy ez egy gondolkodásmód – ami azt jelenti, hogy szinte lehetetlennek tűnik hirtelen megszabadulni az egész életen át tartó automatikus negatív gondolatoktól. Ez az oka annak, hogy mindkét szakértő, akivel beszélgettünk, egyetért: a terapeutával való együttműködés az egyik legjobb módja annak, hogy megtaláljuk az alkalmatlanság gyökerét, majd szakértői útmutatásokkal megtörjük ezeket a mintákat.
Ez most nem azt jelenti, hogy minden poggyászával foglalkoznia kell, hogy enyhítse a kisebbrendűségi komplexus szorítását az életében. Egyedül is megtehetsz olyan kis lépéseket, mint például, ha ellenállsz a természetes ösztönnek, hogy eldobd a bókokat (neee, szörnyen nézek ki), és felcserélheted egy egyszerű Köszönettel! Ehelyett a mai ruhám is tetszik. Bryant azt is javasolja, hogy nyomon kövesse győzelmeit és erősségeit akár notebookban, akár telefonon. Így azokon a napokon, amikor erősen megüt a bizonytalanság, emlékezhet arra, hogyan jutott el az interjú utolsó fordulójáig, vagy hogyan alakult egy szűk baráti társaság – és úgy tekintheti ezeket a pillanatokat, mint annak bizonyítékát, hogy értékesebb vagy, mint amennyit nyűgös kétségei engednek.
A kisebbrendűségi komplexusból való gyógyulás végül nem a tökéletességre való törekvést jelenti. Ez egy fokozatos folyamat, amellyel belenyugszunk a hibásságba és érdemes ugyanakkor Martinez – és ha egyszer elfogadod, hogy ez a két igazság együtt létezhet, akkor a belső zaklatód végre kezdi elveszíteni a szorítását.
Összefüggő:
- 5 finom jel, hogy „áldozati mentalitás” van a szakértők szerint
- Íme, hogyan lehet valójában kedvesebb önmagadhoz
- 3 tennivaló, ha úgy érzed, hogy mindenki más sikeresebb, mint te
