A múltban minden alkalommal hülyének éreztem magam, amikor kipróbáltam a reggeli meditációt. Próbáltam tartani a rendszeres gyakorlatot, de egyszerűen nem működött. Elfoglalt New York-iként, aki az Apple Watchon keresztül a csuklóján viseli az időbeosztását, nehéz félretennem a teendőim listáját, és kifejezetten időt szakítani a levegővételre.
Az elmúlt néhány évben a meditáció általánossá vált – jó okkal: a meditáció valójában megváltoztatja az agyunkat, és ezzel együtt azt is, hogy a test hogyan reagál a stresszre. Ez a hatékony gyakorlat segíthet enyhíteni a depressziót és a szorongást, és komoly vonzereje van a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt. A hírességek és sportolók, mint például Misty Copeland, rendszeresen gyakorolnak, és rengeteg új irányított meditációs alkalmazás és elegáns meditációs stúdió található, mint pl. MNDFL , amelyek nemrégiben nyíltak meg olyan városokban, mint New York City.
Mindezekkel az eszközökkel, amelyek megkönnyítik a meditációt, mint valaha, úgy éreztem, most épp olyan jó az idő, mint bármikor, hogy a meditációt újabb örvényléssel lássuk – és ezúttal nem kell félbeszakítani. Az utóbbi időben az irodában is rendkívül hektikusak a dolgok, és a maratoni edzéseim felfutásával extra feszültnek éreztem magam. Nem csak ez, de a stressz is hatással volt az edzéseimre. Már csak hat hét van hátra a TCS New York City Marathonig, és a játékban kell lennem.
Amikor belevágtam, két dolgot tudtam: szükségem van egy reggeli meditációra, és arra, hogy gyors legyen.Reggel éberebb vagyok, és hajlamos vagyok összeomlani abban a pillanatban, amikor egy mozgalmas nap végén belépek a lakásomba, ezért az életstílusomhoz jobban illik, ha néhány perccel korábban ébredek. És ahhoz, hogy ezt az új gyakorlatot szokássá tegyem, kényelmesnek kell lennem. Bár vonzódnak a meditáció előnyeihez, még nem tartok azon a ponton, ahol időt szeretnék szánni a Zenem megtalálására.
felé nyúltam Ralph Dela Rosa , az MNDFL meditációs szakértője és oktatója. (Tájékoztatásul, az MNDFL előadásokat fog vezetni a SelfGrowth UpNOut Studio eseményén októberben, és nagyszerű lesz – vásárolja meg jegyét a hétvégi nagyszerű fitneszünnepségre itt.) Amikor De La Rosával beszélgettem, megemlítettem, hogy részt veszek a egy maratoni edzés folyamatát, és hajlamosak reggel naplózni a kilométereimet. Tehát kidolgozott egy egyszerű rutint, amelynek célja, hogy kihasználja az A.M. energiát (és még inkább energizálja a hangulatomat!), valamint javítja a sportteljesítményemet. A meditáció és a nagyszerű edzések kéz a kézben járnak, mert testünk és elménk együtt működik egymással – magyarázta nekem. Míg a testnek állandó mozgásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen, az elme rendszeres nyugalommal virágzik.
Íme az én egyszerű, ötperces, otthoni tudatos meditációs gyakorlatom:Először is be kell állítanom a helyszínt. De La Rosa utasított, hogy kényelmesen üljek le az ágyam szélére, lábaimat a földön támasztva, csukott szemmel. Ez a pozíció – magyarázta – lehetővé teszi, hogy mélyebben összpontosítsam a rekeszizomra a lassú és módszeres be- és kilégzés során. (Erről egy másodpercben bővebben.) Továbbá: Csendes (lehetőleg csendes) környezet kialakítására törekszem – ez lehetővé teszi számomra, hogy a lehető legjobban jelen legyek az érzésemmel és a légzésemmel.
Ezután öt percig egyszerűen mélyeket lélegzek. Hogy ez a reggeli meditáció egyszerű legyen, mindössze annyit kellett tennem, hogy minden kilégzés végén megálljak. Ehhez egyszerűen hagyja, hogy a kilégzés ellazult módon távozzon a testből. Ne aggódjon, ha a kilégzés rövid vagy hosszú, legyen úgy, ahogy van – magyarázza De La Rosa. Ezután hagyjon egy laza rést a kilégzés végén, és maradjon jelen. Lehet, hogy fél másodperc, lehet, hogy néhány másodperc, csak hagyd. Hagyja, hogy a következő belégzés magától elinduljon, szinte meglepetésként. Hagyja, hogy a légzés megtalálja a saját ritmusát, magyarázza, és tartsa tiszteletben az egyes lélegzetek közötti szüneteket. Folytassa ezt a mintát a teljes öt percig – állítson be egy tetszőleges időzítőt, amely jelzi, mikor kell befejezni a munkamenetet.
Nem kellett sok idő ahhoz, hogy a reggeli meditációm észrevehető hatásokat váltson ki.Az utasításaimmal felvértezve úgy döntöttem, hogy minden nap reggel, munka előtt először meditálok.
Az első napon, amikor 10 perccel korábbra állítottam az ébresztőmet, hogy meditáljak, kuncogtam, amikor arra ébredtem, hogy arra gondoltam, hogy mindjárt a légzésre fogok koncentrálni, amit tudat alatt egész életemben csináltam. De La Rosa azt javasolta, hogy üljek le az ágyam szélére, így elkészítettem az enyémet, és felkészültem a munkára. Mielőtt elkezdtem volna, klausztrofóbiás érzésem támadt a komóddal szemben, ezért a kanapémra vittem a gyakorlatot, ahol több szabad tér van. Bár próbáltam a hangulatot teremteni, még mindig nehezen tudtam elmenekülni a saját gondolataim elől, és nehéz volt kivédeni az időnkénti utcai dudálást vagy kamionos elhaladást. Azon járt az agyam, hogy mit fogok csinálni, amint végeztem. Túléltem rajta, de nem hiszem, hogy jól csináltam. De La Rosa figyelmeztetett, hogy ez az érzés olyasvalami, amit sok elsős megtapasztal. Amikor az időzítő kikapcsolt, megkönnyebbülést éreztem – megcsináltam, még ha nem is csináltam megfelelően.
A következő négy napon egymás után felébredtem, odamentem a kanapémhoz, és De La Rosa útmutatásait követve lélegeztem. A második napon azt vettem észre, hogy a meditáció után kevésbé érzem magam stresszesnek. Ahelyett, hogy túlterheltek volna az előttem álló feladatok mosodai listája, a dolgokat elérhetőnek éreztem.
A harmadik napon a mini meditáció után elindultam a hosszú távra, amely a maratoni edzésprogramomban volt. A nyolcadik mérföld általában az, amikor elérem a miért csinálom ezt a pillanatot, és ma már felkészültebbnek éreztem magam bármilyen mentális akadályra vagy dombra, ami az utamba kerül. Láttam – és éreztem – a megtérülést, és ekkor kezdett kattanni – a meditáció olyan dolog volt, amire érdemes időt szánni.
A negyedik napon valahogy megkívántam az „én” rohamot, mielőtt lezuhanyoztam, bekapcsoltam a Keuriget, és elkezdtem a napomat. Valójában megálltam, leestem és meditáltam (másodszor!), miután aznap este elraktam három zacskó élelmiszert.
Néhány nap elteltével az új meditációs szokásom olyasmivé vált, amit nagyon várok.Az egyik dolog, amit értékelni kezdtem a meditációban, az az, hogy valami tudatos erőfeszítést kell tennie – szánni kell rá az időt. Ez különösen fontos az olyan újoncok számára, mint én. Sikerem szempontjából kulcsfontosságú volt, hogy a napkezdési rutinom részévé tegyem. A reggelek olyanok, amikor van időm rám összpontosítani, mielőtt az agyam elakadna a műveleti tételekben és a naptári emlékeztetőkben. Amióta reggel magamra szánom ezt a pár percet, azt vettem észre, hogy jobban érzem magam, és jobban élvezem a futásokat is. Ráadásul csinálok valamit, ha csak öt percig is, amitől egész nap jobban vagyok. Öt perc, hogy jobb legyen? Természetesen van rá időm.
Ha többet szeretne megtudni a meditációról, feltétlenül próbálja ki az MNDFL helyreállító üléseit a SelfGrowth UpNOut Studio rendezvényén, NYC-ben október 15-én és 16-án. További információ itt.
