Valószínűleg már tudja, hogy a nassolás minden egészséges étrend fontos része lehet, de vannak olyan esetek, amikor még fontosabb, mint mások, hogy nassolni tudjanak. Íme a listám azokról az alkalmakról, amikor a leggyakrabban érdemes nassolni, és az érdekes alkalmakat, amelyeket érdemes kihagyni...
- Étkeznie kell...bármikor, ha több mint 4 óra telik el az étkezések között. A négy óra körülbelül az étkezések között eltölthető maximális idő. Ha ennél tovább mész, lelassul az anyagcseréd, leesik a vércukorszinted, és mire végre eszel, már annyira mohó leszel, hogy nehéz lesz jó döntést hoznod, és fennáll a túlevés veszélye. . Ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy egészséges harapnivaló, amikor az étkezések váratlanul elcsúsznak.
Ötletekre van szüksége? Tekintse meg a 10 legjobb egészséges rágcsálnivalómat, amelyet nem kell hűteni.
- Étkeznie kell... minden intenzív, egyórás vagy tovább tartó edzés után. Fontos, hogy energiaraktárait szénhidráttal cserélje ki, és izomzatát fehérjével újjáépítse egy hosszú, intenzív edzés után. Ha azonban az edzés kevésbé intenzív vagy 1 óránál rövidebb, akkor valószínűleg nincs szüksége további uzsonnára, kivéve persze, ha több óra is eltelik a következő étkezésig (lásd az első részt fent).
Tankolj rendesen! Íme a kedvenc edzés utáni falatjaim!
autó i betűvel
- Falatozni kéne...lefekvés előtt. Igen! Azt mondtam, hogy lefekvés előtt falatozhatsz! A közhiedelemmel ellentétben, ha lefekvés előtt elfogyasztunk egy kis falatot, az „nem válik egyenesen zsírrá”. Sőt, ha több óra telt el a vacsora óta, egy kis uzsonna lefekvés előtt segíthet jobban aludni! De nagyon fontos, hogy mit választasz ehhez a snackhez!
Nézze meg ezeket a jobb lefekvés előtti harapnivalókat.
imádják a himnuszokat
- Étkeznie kell...mielőtt kimegy enni. Amikor az ügyfelek azt mondják nekem, hogy gondot okoz nekik az egészséges döntések meghozatala és a megfelelő adagok étkezése, amikor kimennek, azt javaslom, hogy étkezés előtt egyenek egy kis harapnivalót. Ez biztosítja, hogy ne legyenek annyira éhesek, amikor odaérnek, hogy impulzív döntést hozzanak a rendelés vagy a túlevés során. Egy kis harapnivaló az indulás előtt azt is jelenti, hogy kihagyhatja a kalóriadús előételeket, amelyek igazán csábítóak lehetnek, ha éhezik az étterembe.
Íme még több tipp az egészséges étkezéshez.
- Végül, de nem utolsósorban egy alkalom, amikor nem akarsz nassolni, az... délelőtt. A SelfGrowth a márciusi „Smart Eating Flash” című számában arról számolt be, hogy a The Journal of the American Dietetic Association nemrégiben megjelent tanulmánya szerint azok a diétázók, akik a reggeli és az ebéd között vacakoltak, hajlamosak a nap későbbi szakaszában is nassolni. És a kalóriák összeadódnak. A reggeli falatozók 4%-kal kevesebbet fogytak egy év alatt, mint azok, akik kihagyták a délelőtti uzsonnát. Ha egy kiegyensúlyozott és laktató reggelit fogyaszt, amely teljes kiőrlésű szénhidrátot, sovány fehérjét vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, némi egészséges zsírt és gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz, és 4 órán belül elfogyasztja az ebédet, akkor nincs szüksége a délelőttre. falatozás.
Mikor nassolsz?
Megjegyzések? Kérések? Tweet nekem @sarahjaneRD vagy @SelfGrowthmagazine vagy keress meg a SelfGrowth Facebook oldalán!
Kapcsolódó linkek:
erős férfinevek
21 jó harapnivaló ötlet
Az igazság a testmozgásról és az étvágyról
Fogyjon 2 fontot 7 nap alatt! --
A napi táplálkozási tippekért kövesse a SelfGrowth-ot a Facebookon és a Twitteren.
Szerezze be a SelfGrowth alkalmazást iPaden és Kindle Fire !
