Szoros. Fájdalom. Éles. Szúrás. Sok kellemetlen kifejezés van leírva Fájdalom a lábad alján - Szerencsére a planáris fasciitis gyakorlatok hosszú utat tehetnek meg a kellemetlenség enyhítésében. Valójában az erőmozdulatok és a szakaszok egy igazán hatékony módja annak, hogy ezt a közös állapotot az otthoni megkönnyebbülés valósággá tegyék.
Szar, ha PF -t kap, de ha sújtotta, akkor határozottan nem egyedül: amerikaiak milliói birkóznak sarokfájdalommal évente, és a planáris fasciitis a leggyakoribb ok. Megkaptuk a gyógytornászot és a podiatristát egy alapozó számára, minden dologra, amely a planáris fasciitiszre is, beleértve azt, ami az, ami okozza, és ami a legfontosabb, hogy milyen konkrét gyakorlatok hozhatnak téged-és ugatási tootikáit-egy nagyon megérdemelt szünetet.
Tehát mi van még az Planta fasciitis és mi okozza?
Először kezdjük el a planáris fasciával: ez egy szöveti sáv a lábad alján, amely a saroktól egészen a lábujjaig terjed, amikor eljut Winni NPT DPT CSCS. A New York-i székhelyű gyógytornász és erősség edzője a testreszabott fizikoterápiában mondja a SOLE-t. A planáris fascia segíti a sokkot, amikor futás és végrehajtás nagy hatású tevékenységek, például ugrás - Támogatja a láb ívét is, bár ez nem az elsődleges feladata, Dr. Yu magyarázza.
Így Mi az a planáris fasciitis ? Nos, ez az, amikor ez a szövet túlterhel, ennek eredményeként gyulladásos és fájdalmas lesz. Hangsúlyozhatja a fasciát, ha túl sok gyakorlatot végez az elülső részén, Stephen M. Pribut DPM -en. A washingtoni DC -alapú podiatrista és kapcsolt kar a George Washington Egyetem orvosbiológiai mérnöki osztályával elmondja a SOLE -t. Gondolj: ugráló Jacks -hegy sprintek és trambulinra kötve, mivel ezek a mozgások túlterhelhetik a területet, és hirtelen felgyorsíthatják a gyaloglást vagy futóprogram Anélkül, hogy elegendő időt adna a testének a gyógyuláshoz, hozzáteszi.
A borjak feszültsége újabb bűnös lehet, mivel az izomcsoport a sarkodhoz van rögzítve, ami azt jelenti, hogy extra feszültség van a planáris fasciára, Dr. Yu magyarázza. Ezen a futáson vagy a felfelé járáson túl, és az egyenetlen felületeken történő mozgás extra stresszt okozhat a szövetre, és a specifikus láb anatómiája is szerepet játszhat: lapos lábak Vagy a magas ívek olyan mintákban járhatnak, amelyek túlterhelik a planáris fasciát, ahogyan azt önmagában jelentették.
V betűs autók
Ami azt érzi, hogy van egy gyakran idézett Hallmark: éles fájdalomként kezdődik, amely a reggel első pár lépésében jelen van, Dr. Yu magyarázza. Innentől kezdve a fájdalom érezhetővé válhat minden alkalommal, amikor felkelsz, miután egy ideig ülő vagy. És súlyos esetekben minden alkalommal árthat, amikor egy lépést megtesz, ami miatt végigfut, amikor Wales Dr. Pribut.
Mi a legjobb módja a planáris fasciitis kezelésének?
Ha planáris fasciitised van, a lábad alja gyakran érzi magát suuuper szoros. Természetes hajlandóságod az, hogy meg akarja nyújtani, mert annyira furcsa, korlátozottnak érzi magát, Dr. Yu mondja. Ez a reakció nem rossz - valójában A borjak nyújtása valamint maga a szövet nagyon jótékony, Dr. Yu mondja. Ennek oka az, hogy azáltal, hogy enyhíti a szorosságot a planáris fasciában és annak környékén, csökkentheti a szövet stresszét. A nyújtás azonban nem a csak megközelítés.
Az erőgyakorlatok szintén kulcsfontosságúak. Konkrétan az izmok erősségének erősítése a lábadban és az alsó lábakban - beleértve a láb belső izmok borjait a tibialis hátsó tibialis elülső és peronealis borjainak - ezeknek a területeknek a sokkot kell felszívniuk, amikor mozogsz, és végül csökkenthetik, hogy mekkora terhelést helyeznek el a Plantar Fasia Dr. Yu -nak. Alapvetően az izmok megerősítésével körülvesz Az a planáris fascia, amellyel a feszültséget magának a szövetnek lehet levenni, Dr. Pribut.
Sok esetben az erővel és a nyújtó gyakorlatokkal segíthet a planáris fasciitis megoldásában néhány hét alatt Dr. Pribut szerint, bár a gyógyulási ütemterv a PF súlyosságától függ.
De néha több beavatkozásra lehet szükség, és Ön is profitálhat más kezelési megközelítésekből is. Dr. Pribut azt tanácsolja, hogy látjon orvosi szakembert, ha a lábának alsó fájdalma van, ami azt okozza, hogy másképp zavarja a gyaloglást vagy arra kényszerít, hogy csökkentse tevékenységét. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat örökre, mondja. Ehelyett menjen orvoshoz, és kapjon hasznos szakmai tanácsot.
Íme néhány planáris fasciitis gyakorlat, amelyet kipróbálni kell.
Otthoni megkönnyebbülést keres? Ezek a Dr. Yu -tól való mozgás segíthet komolyan megnyugtatni a fájó lábát.
Amerikai bandanevek
Hogyan használjuk ezeket a gyakorlatokat: Kezdje a szakaszokkal (az 1. és a 2. mozdulatokkal), amikor reggel először csinálja őket, és a nap folyamán megszórja, amikor van ideje. A planáris fasciitisz súlyosságától függően a szakaszok minden, amire szükséged van a fájdalom megoldásához. Ideális esetben, bár ha a fájdalma kissé megnyugodott, és kényelmesen tolerálhatja a könnyű ellenállás edzést, beépítheti az erőgyakorlatokat (3–11 -es mozdulatok), hogy megakadályozzák a planáris fasciitis visszatérését. Dr. Yu azt javasolja, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzék el az erőt.
Az önmagában nem nyújt orvosi tanácsadási diagnózist vagy kezelést. A weboldalon vagy a márka által közzétett bármilyen információt nem az orvosi tanácsadás helyettesítésére szolgál, és nem szabad intézkedéseket hoznia, mielőtt konzultálna egy egészségügyi szakemberrel.
Témák láb erőtanulási edzés fájdalom planta fasciitisz Mindennapi sportolók Többet az énből 10 Toló gyakorlatok, hogy megvilágítsák a vállas mellkasát és a tricepszet Ezek a funkcionális mozdulatok javíthatják az energiát.
