Új vérvételi vizsgálatok és fitness nyomkövetők a hosszú élettartamot megjósoló állítások folyamatosan terjednek, de ha mostanában görgette a TikTok-ot, meglepődhet, hogy egy sokkal alacsonyabb technológiájú módszer is felkeltette az érdeklődést: milyen jól teljesít, ha egyszerűen megpróbálja felemelni a fenekét a padlóról.
Az egész egy, a ban megjelent tanulmány kivonatán alapul European Journal of Preventive Cardiology ami körbejárt. Ebben a kutatók több mint 4000 embert csináltak olyasvalamit, amit ülő-felkelés tesztnek neveztek el, majd több mint egy évtizedig követték őket. Összefüggést találtak aközött, hogy az emberek milyen könnyen tudtak felkelni a padlóról, és mennyi ideig éltek.
A feladat hangokat egyszerű, de ahogy első kézből megtanultam, valójában nem az. Ahhoz, hogy tökéletes eredményt érjen el a teszten, képesnek kell lennie arra, hogy a földön fekvő pozícióból – általában keresztbe tett lábbal – álljon anélkül, hogy könyökét vagy térdét segítené. Mint egykori versenysportoló, aki nem tud nemet mondani egy kihívásra szükséges hogy kipróbáljam ezt (és tökéletes pontszámot szerezzek), ha egyszer rábukkantam az FYP-re.
kettős jelentésű nevek
Meglepetésemre az volt kemény. Míg meg tudtam csinálni, minden próbálkozás előtt mentális beszédet kellett tartanom magamnak. Ennek a tesztnek a leállítása bonyolultabb, mint amilyennek hangzik – ehhez az erőegyensúly és a rugalmasság és még a lábujjaimhoz is küzdök.
Szóval ez elgondolkodtatott: mennyire jogos valójában megjósolni a végső halálát? A teszt lebombázása azt jelenti, hogy bármelyik pillanatban át fog esni? Érdeklődtem a hosszú élettartam szakértőinél és a fitneszprofiknál, hogy megtudjam.
Hogyan működik tehát az ülő-emelkedés teszt – és mit árul el valójában a hosszú élettartamról?
Az ülő-emelkedés teszt egyik előnye, hogy otthon is megteheti: Üljön le a földre keresztbe tett lábbal maga előtt, majd próbáljon meg segítség nélkül felkelni. A cél az, hogy ezt a lehető legkevesebb támogatással megtegye a teszt feltalálója és a tanulmány vezető szerzője Claudio Gil S a Rio de Janeiro-i Clinimex Exercise Medicine Clinic sport- és gyakorlatorvosa elmondja a SELF-nek. (Nézd meg ezt praktikus YouTube videó Dr. Araújo és kutatótársai azért alkottak, hogy részletesebben lebontsák.)
A tesztet nullától 10-ig pontozzák, az ülésért és a felállásért járó pontokat összeadva. A teszt során használt minden térd kéz vagy alkar után egy pontot kap, valamint félpontot, ha bizonytalan (mondjuk megbotlik, amikor feláll).
Ha nyolcas vagy, miért veszítettél pontot? Ez azt jelentheti, hogy egyik kezével ült, másik kezével felemelkedett – mondja Dr. Araújo.
A tanulmány során a kutatók összefüggést fedeztek fel az emberek teszteredményei és a halálozás kockázata között a körülbelül 12 éves követés során. Összességében a résztvevők körülbelül 16%-a halt meg ebben az időszakban – de a tesztet tökéletes 10-essel teljesítőknek csak 4%-a érte el. (A spektrum másik végén a négyes vagy annál kevesebbet elért emberek halálozási aránya 42% volt ez idő alatt.)
autómárkák e betűvel
Oké, de… miért? A teszt néhány különböző dolgot mér, amelyek a jobb egészséggel és a hosszú élettartammal kapcsolatos tanulmány társszerzőjéhez kapcsolódnak Jonathan Myers PhD a Stanford Egyetem klinikai professzora és a Palo Alto VA Health Care System egészségügyi kutatója elmondja a SELF-nek. Amikor a „fitnessre” gondolunk, az emberek általában az „aerob” vagy a kardiorespirációs fitneszre gondolnak. Az elmúlt körülbelül három évtizedben a kardiorespiratorikus fittség az egészségügyi eredmények erőteljes előrejelzőjeként ismertté vált – sok tanulmány szerint még a hagyományos kockázati tényezőknél is erősebb, mint a dohányzás magas vérnyomása vagy a [magas koleszterinszint].
A kardiorespiratorikus fittség minden bizonnyal fontos – az általános egészségi állapot erős mutatójának tekintik, valamint összefüggésben áll bizonyos betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával. A fitnesz azonban ennél tágabb, és olyan dolgokat is magában foglal, mint erő és egyensúly Dr. Myers azt mondja. Bebizonyosodott, hogy az erő segít a mindennapi életben (gondoljunk csak arra, hogy a saját élelmiszereinket vihetjük magunkkal), míg az egyensúly segít megvédeni az esésektől, magyarázza Dr. Araújo. Ezek a készségek fontosak a hosszú élethez, és ez valami Hannah Koch PT DPT A Michigan State University Health Care fizikoterapeutája elmondja a SELF-nek, hogy idős betegeknél ellenőrzi a mozgásterjedelmüket.
Az ülő-emelkedés teszt az erőt és az egyensúlyt vizsgálja egy mozdulattal. Tehát alapvetően többet keresel, ha ezeket a tényezőket egyszerre vizsgálod.
Hozzáadott bónusz: Betekintést nyújthat szív- és érrendszeri egészségére is Jennifer Wong MD kardiológus és a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Medical Center MemorialCare Heart and Vascular Institute non-invazív kardiológiai osztályának orvosi igazgatója elmondja a SELF-nek. Ezt bizonyos típusok után nem lehet megtenni ütések vagy ha túl gyenge a rossz általános egészségi állapot miatt, teszi hozzá.
Bár a teszt prediktív, korántsem tökéletes: vannak benne hibák. A teszt nem azonosítja a gyenge teljesítmény kiváltó okát Anna A. Manns PT DPT vezető fizikoterapeuta a New Jersey-i Egyetemi Kórházban elmondja SELF-nek. Ez azt jelenti, hogy nem tudja megállapítani, hogy ízületi fájdalmak vagy sérülések miatt küzdesz-e a felkeléssel, vagy azért, mert tegnap keményen jártál az edzőteremben – és ezek a tényezők nem feltétlenül befolyásolják az élettartamodat.
Az is lehetséges, hogy a tesztet a felsőtest mozgásával vagy lendületével kompenzálják karlendítéssel vagy törzsmozgással, hogy „megcsalják” a tesztet Dr. Mann szerint, ami elfedné az alsó végtagok valódi gyengeségét. A teszt is csak az alsótest működését és mag erőssége így nem méri fel az általános edzettséget, a felsőtest erejét vagy állóképességét, amelyek mind fontosak a teljes funkcionális kapacitás szempontjából.
Az ülő-emelkedés teszt sem az egyetlen lehetőség a hosszú élettartam mérésére.
Míg az ülő-emelkedés teszt összefüggésben áll a hosszú élettartammal, számos más tesztet is rendszeresen használnak az egészségügyi szolgáltatók. Egyszerű kézfogástesztek, amelyek mérnek markolat erőssége Dr. Myers szerint a halandóság erőteljes előrejelzője. A konkrét eset: A 2015 tanulmány ben jelent meg A Lancet azt találta, hogy a fogási erő jobban megjósolta valakinek a szívbetegség vagy más ok miatti halálának valószínűségét a nyomon követés során, mint a szisztolés vérnyomást, amelyet általában a szív- és érrendszeri egészség mérésére használnak. Dr. Myers szerint az egyensúlytesztek is hasznosak lehetnek, mint például a 10 másodpercig vagy tovább egy lábon állás.
Koch megjelöli az ötszörös üléstől-állni tesztet (5TSTS) is, mint hasznos módszert a személy alsó testének erejének és egyensúlyának ellenőrzésére. Ez hasonló az ülő-felkelés teszthez, de az emberek öt különböző alkalommal kelnek fel a székről a padlóról. Manns szerint hasznos a Timed Up and Go (TUG) teszt is, amely során az emberek felállnak a székből, rövid távot megfordulnak, hátrasétálnak és leülnek, miközben az időmérőt mérik.
Manns szerint ezek a tesztek együttesen képet adnak a páciensnek az általános fizikai funkcióról és a hosszú élettartamról. Ez azt jelenti, hogy még mindig csak egy részét képezik az egészségedről alkotott összképnek.
Bár ezek nem mindenekelőtt az egészségi állapot előrejelzői, a teszteredmények tud megtudhatja, min dolgozhatna.
Nincs okod lejáratni magad, ha nem teljesítesz jól az ülő-felkelés teszten – ha nem kapsz tökéletes 10-et az ülő-felkelés teszten, az biztosan nem jelenti azt, hogy kudarcra van ítélve. De ez rámutathat arra, hogy milyen fitneszterületeken dolgozzon Dr. Araújo szerint. Ez azt jelentheti, hogy a kiegyensúlyozott edzés rugalmasságán vagy az erő növelésén kell dolgozni. Ez sokat segít az emberek motivációjában, mondja Dr. Araújo.
Dr. Myers egyetért azzal, hogy a mobilitási erő rugalmassága és egyensúlya általában gyakorlással és edzéssel javítható. Azok a személyek, akik nem teljesítenek jól ezeken a teszteken, javíthatják teljesítményüket az alsótest izomzatának erősítésével, és speciális gyakorlatok is célozhatók a rugalmasság, az egyensúly járás és a mobilitás javítására.
Albert Matheny A CSCS társalapítója SoHo Strength Lab azt javasolja, hogy összpontosítson olyan dolgokra, mint a guggolás egylábú gyakorlatok mint a kitörések és még az egyik lábon egyensúlyozás, hogy eltalálja ezeket a területeket.
Azt is fontos észben tartani, hogy ezek a tesztek csak egy részét képezik a rejtvénynek: van egy csomó egészségfejlesztő magatartás, amelyeknek semmi közük ahhoz, hogy mennyire tud felállni a padlóról – vagy általában mennyire jól mozog. Míg a fizikai aktivitás fontos, más dolgok is fontosak, mint például a minőségi étrend, a stressz minimalizálása, a sok alvás, valamint az egészséges életmóddal kapcsolatos egyéb szokások, például a dohányzás és a dohányzás elkerülése. az alkohol minimalizálása is jól jön. Ezek együtt segíthetnek abban, hogy a legegészségesebb önmagad legyél. Az ülő-emelkedés teszt jó szűrőeszköz – mondja Dr. Araújo. Sokat tehetünk azért, hogy ezután továbblépjünk.
lejátszási lista név ötletek
Összefüggő:
- 6 napi szokás az orvosok szerint, amelyek segítenek tovább élni
- 5 mód, ahogyan az erős barátságok jótékony hatással lehetnek az egészségére, ahogy öregszik
- Pontosan hogyan változik a bőröd a 40-es, 50-es és 60-as éveidben
Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
