A legjobb bokasúlyok és hogyan hozhatja ki belőlük a legtöbbet

Új módszereket keres alsótestének felpörgetésére? A legjobb bokasúlyok további nehézségi szintet adhatnak a séták testsúlyos edzéseihez és még sok máshoz. Mert nem kell ugyanúgy kapaszkodnia a bokasúlyokhoz, mint ahogy tenné súlyzók vagy szabad súlyok bokasúlyok bővítik a gyakorlatok típusait és a mozgás síkjait növelheti az ellenállást Ashley Iwanicki vezérigazgatónak és a fitness stúdió alapítójának A Collective Studios mondja SELF. Csak rögzítse őket, és menjen – elég egyszerű, igaz?

A dolgok bonyolultabbá válnak, ha figyelembe vesszük, hogy hány bokasúly-készlet létezik. Minden jó minőségű párhoz van még egy tucat, vékony kötőelemekkel, karcos anyaggal és rossz illeszkedéssel. Éppen ezért áttekintettük a SELF Home Fitness Díj nyerteseit és a szakértői ajánlásokat, hogy megtaláljuk azokat a kényelmes bokasúlyokat, amelyeket érdemes felvenni otthoni edzőtermébe. Olvasson tovább, és vásárolja meg kedvenceinket (és tanulja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet befektetéséből).

Legjobb választásaink

Összességében a legjobb: Bala karkötők kezdődőenLegjobb költségvetési választás: Henkelion állítható bokasúlyok kezdődőenLegjobb állítható súlyok: Sportneer állítható bokasúlyok Legjobb Bala Dupe: Gaiam Flex csukló- és bokasúlyok Legjobb nagyobb súlyú opciók: Synergee állítható bokasúlyok

• Vásárolja meg a legjobb bokasúlyokat
• Milyen előnyökkel jár a bokasúlyok beépítése az edzésbe?
• Mire kell figyelni bokasúlyok vásárlásakor?

Ebben a cikkben

• Vásárolja meg a legjobb bokasúlyokat
• Milyen előnyökkel jár a bokasúlyok beépítése az edzésbe?
• Mire kell figyelni bokasúlyok vásárlásakor?

Vásárolja meg a legjobb bokasúlyokat

Ideje felpörgetni az edzésprogramot.

Összességében a legjobb: Bala karkötők

Olvass tovább

városok nevei

Karperecek

Szakértő által ajánlott és SELF Home Fitness Díj –A nyertes Bala szebbnél szebb súlyai ​​tökéletesek az esztétikus fitneszrajongóknak. A Home Fitness Awards tesztelőnk imádta, milyen zökkenőmentesen éreztették vele, hogy egy kicsit jobban „számítom” a mindennapi mozgásomat. Még mindig hordja őket a környékbeli séták során (és ha a bokasúlyok ilyen jól néznek ki, miért ne mutogatnád őket a városban?).

Ne értsen félre minket – a teljesítményt is szem előtt tartva tervezték: a szegmentált szerkezetnek köszönhetően valóban illeszkednek a boka körül Meltem Sonmez Burr egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a New York-i Barreitude tulajdonosa elmondja a SELF-nek. Hozzáteszi, hogy biztonságos, kényelmes illeszkedésük alkalmassá teszi a gyorsabb mozgásra. Felépítésük miatt is könnyen átállíthatók [tekerje] a csukló köré .

Pro & Cons

Termékleírások

Elérhető súlyok: 1 2 és 3 kiló

Legjobb költségvetési választás: Henkelion állítható bokasúlyok

Henkelion

Állítható bokasúlyok

Csak a Henkelion bokasúlyait rendeltem meg, mert viszonylag megfizethető módszerre volt szükségem az otthoni fizikoterápiás gyakorlatok elvégzéséhez. De ami a szükségszerűség vásárlásának indult, az egy teljes szerelemmé nőtte ki magát, amely túlmutat ezen súlyok árcéduláján.

nevek a szabad tűznek

Lenyűgözően masszívak, vastag tépőzárral, amely megkönnyíti a bokám körüli illeszkedésüket. De nem olyan érzés, mintha homokzsákokat tekernék a lábam köré – a külső rétegük puha pamutból készült, amelyet a nagyobb tartósság érdekében kezeltek.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Elérhető súlyok: 2 3 5 8 és 10 font

Legjobb állítható súlyok: Sportneer állítható bokasúlyok

Sportolók

Állítható bokasúlyok (1-5 font)

Számos fitneszszakértő ajánlotta a Sportneer súlyait a SELF-nek az állítható kialakítás miatt. Homokzsák betétekkel vannak ellátva, amelyeket hozzáadhat vagy eltávolíthat, hogy megtalálja a kívánt ellenállási szintet egy és öt font között.

A kis súlyok beállításának és cseréjének képessége az ellenállás növelése érdekében a legjobb tulajdonság Jake Dickson egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző az USA Súlyemelő Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) és a BarBend közreműködő szerkesztője mondja a SELF-nek. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az az ízületek duzzanata, mert túlzottan lelkes voltál.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Elérhető súlyok: 1 2 3 4 és 5 font

Legjobb Bala Dupe: Gaiam Flex csukló- és bokasúlyok

Gaiam

Flex csukló- és bokasúlyok

Szereti Balas kinézetét, de szeretne egy kis pénzt megtakarítani? A Gaiam súlyzói kiváló alternatívát jelentenek. Burr szerint nem annyira jó minőségűek, mint az OG-k, de jól jöhetnek közben csupasz edzések . Az illeszkedés nem olyan kényelmes, mint a Bala karkötők, de az alsótest mozgásaihoz, amelyeket az ilyen típusú órák magukban foglalnak, nagyszerűek.

Azt is szeretjük, hogy ezek kezdők számára is alkalmasak: Egy-két kilós tömegben kaphatók, így csodálatos (és imádnivaló) kezdőkészletet alkotnak mindenkinek, aki nem ismeri a bokasúlyokat.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Elérhető súlyok: 1 és 2 kiló

Legjobb nagyobb súlyú opciók: Synergee állítható bokasúlyok

Szinergia

Állítható bokasúlyok (10 font)

shekinah istentisztelet tv

A Synergee nagy teherbírású, állítható súlyai ​​kiváló lehetőséget kínálnak a tapasztalt felhasználók számára, akik készen állnak a szintlépésre Keith Hodges CPT alapítója Elme az izomtréningben Los Angelesben elmondja SELF. A súlyok legnehezebb iterációja 10 fontot tesz ki csomagolásonként – és úgy készültek, hogy elbírják ezt a többletterhelést. Ezek a súlyok dupla tépőzáras pántokkal rendelkeznek, amelyeket külön-külön is összecsavarhat a szuper biztonságos illeszkedés érdekében.

A súlyok pontos beállítása attól függ, hogy melyik készletet választja: A 2,5 kilogrammos súlyokhoz 0,5 kilogrammos homokzsákok tartoznak, míg a 10 kilogrammos párokhoz 2 kilogrammos homokzsákok tartoznak. Hogy szól ez a sokoldalúsághoz?

Pro & Cons

Termékleírások

Elérhető súlyok: 2,5 5 és 10 font

Gyakran ismételt kérdések a bokasúlyokkal kapcsolatban

Milyen előnyökkel jár a bokasúlyok beépítése az edzésbe?

Andy Fata-Chan PT DPT a New York-i Moment Physical Therapy & Performance fizikoterapeutája és fitneszedzője azt mondja a SELF-nek, hogy a bokasúlyok kiválóan alkalmasak az ellenállás edzésére a nyitott láncú alsó testmozgások során. Ha az alsó testet zárt láncban mozgatja, az azt jelenti, hogy a láb a talajon van. Amikor nyitott láncban mozogsz, a láb a levegőben van, mondja. Néhány példa a nyitott lánc mozgására ülő lábhosszabbítások álló csípőrablás álló menetek és csípőnyújtás deszkában vagy négykézláb.

dicséret isten imádására

Dr. Fata-Chan elmagyarázza, hogy a bokasúlyok különlegesen nagy kihívást jelentenek ezeknél a mozgásoknál az elhelyezésük miatt. A bokasúlyok távolabb vannak rögzítve a magtól, ami arra kényszeríti az alsó testet, hogy keményen dolgozzon, hogy felemelje a súlyt a tőkeáttétel növekedése miatt.

A bokasúlyok is növelhetik a nehézségi fokot gyalogos edzések . Séta közben már dolgoztatja az alsó test izmait (hello borjú, combizom és farizmok) és a magját. Néhány további kiló még jobban bevonhatja és megerősítheti ezeket a területeket. Ne feledje, hogy a bokasúlyok befolyásolhatják a térd igazodását, ha túl terjedelmesek. Ha úgy találja, hogy zavarják a járását, fontolja meg csuklósúlyként való viselését egy kis felsőtesti erősítő edzéshez.

Ha azonban úgy dönt, hogy a bokasúlyokat beépíti az edzéseibe, győződjön meg arról, hogy felépítette a szükséges erőt, és jól érzi magát a mozdulatok súlyozatlan változataiban, mielőtt felcsatolná őket.

Mire kell figyelni bokasúlyok vásárlásakor?

Kényelem: A bokasúlyoknak jól illeszkedniük kell, és kényelmesen kell érezniük magukat a bőrön. Keressen olyan állítható pántokkal rendelkező készleteket, amelyek a lábához simulnak – nem szabad becsípni vagy ásni. A pamutból vagy neoprénből készültek szebbek és kényelmesebbek, de előfordulhat, hogy hiányzik a vászonból készült készletek tartóssága Dr. Fata-Chan szerint.

Súly: Ezenkívül megfelelő terhelést kell biztosítaniuk az Ön edzettségi szintjéhez és választott tevékenységéhez. Dr. Fata-Chan ezért szereti az állítható súlyokat – egy pár megvásárlásával növelheti az ellenállási szintet, miközben helyet és pénzt takarít meg. Másrészt egyszerűbb lehet a súlyok cseréje edzés közben, ha egyszerűen kicsomagol egy párat, és felcsatol egy másikat (ahelyett, hogy megállítaná a homokzsák betétek eltávolítását vagy hozzáadását). Mind az állítható, mind a fix súlyú opcióknak megvannak a maga kényelmei és hátrányai – Önön múlik, hogy melyik stílus fokozza edzését.

Összefüggő:

• A legjobb kettlebellek az otthoni edzésekhez
• Tedd be ezeket az aranyos Pilates zoknit az edzőtáskádba Stat
• A legjobb súlyozott mellények a TikTok Hype-on

Szerezz többet ÖN” A kiváló termékajánlásokat közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!).