A szakértők szerint 4 jel arra, hogy Ön „nagyon érzékeny ember” vagy

A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.

Érthető, hogy azt gondolhatja, hogy mivel a rendkívül érzékeny A személy csak valami furcsa személyiségjegy – talán egy buta, összefüggő trend, amely számtalan TikTok-videót inspirál, amelyeken az emberek sírnak a moziban vagy zokognak a dalok hallatán. De mint kiderült, többről van szó, mint hogy mélyen átérezzük az érzéseinket. Valójában valódi következményei lehetnek a mentális egészségednek.

A kifejezés rendkívül érzékeny személy (HSP) 1997-ben egy pszichológus alkotta meg Elaine Aron PhD . Lényegében nem egyszerűen arról van szó, hogy túlzottan érzelmesek vagy túlreagáltak: olyan valakit ír le, akinek magas a szenzoros feldolgozási érzékenysége (SPS) – ami azt jelenti, hogy idegrendszerét jobban érintik a környezetükben bekövetkező változások, és erősebben reagál rájuk. Ide tartozhatnak például az erős fények és a hangos zajok, de az emberek hangulatának vagy testbeszédének finom változásai is.

Egy új kutatás szerint azonban ez a közös személyiségvonás fogékonyabbá tehet a mentális egészségügyi problémákkal szemben. Az a legutóbbi metaanalízis A héten közzétett 33 tanulmányból a kutatók azt találták, hogy a környezetre érzékenyebb egyének nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást és depressziót, mint a kevésbé érzékenyek – részben azért, mert fokozott reakciókészségük és túlgondolkodási hajlamuk hajlamosabbá teheti őket a túlterheltség érzésére. kérődző stresszes élményeken.

Hogy egyértelmű legyen, a HSP-nek lenni nem hivatalos mentális egészségügyi diagnózis, és fontos megjegyezni, hogy nem minden pszichológus iratkozik fel erre a címkére. A szerint azonban az emberek körülbelül 20%-a számára ez egy nagyon valós élmény 2014-es tanulmány társszerzője Dr. Aron. Tehát hogyan lehet megállapítani, hogy nagyon érzékeny ember vagy? Íme, mire kell figyelni.

Honnan tudhatod, hogy nagyon érzékeny ember vagy

A nagy érzékenység azonosítása kihívást jelenthet Jadzia Jagiellowicz PhD pszichológus, aki magas érzékenységet kutat és közreműködő szerzője A rendkívül érzékeny agy: Az érzékszervi feldolgozási érzékenység kutatási értékelése és kezelése mondja SELF – részben azért, mert hasonlóságokat mutat néhány mentális egészségi zavarral.

A szorongás például erős érzelmi reakciókat is okozhat az emberekben, ill állásidőre van szükség hogy felépüljön egy különösen társasági hétvégéből. A trauma is magas érzelmi izgalmat okozhat, és az embereket túlzottan tudatosítja környezetükkel kapcsolatban. És az emberek ADHD vagy az autizmus spektrum zavar (ASD) szintén észlelheti a szenzoros érzékenység jeleit. (A klinikai szorongásos ADHD ASD-vel és a poszttraumás stressz zavarral ellentétben azonban nem diagnosztizálható magas érzékenységgel.)

a betűs dolgok

De ha ott HSP-nek tartod magad vannak néhány általános kritérium, amit keresni kell. (Dr. Aron önteszt az egyik hely a kezdéshez.) Íme néhány jel, amelyet figyelembe kell venni.

Nem csak értesítés bármi is történik körülötted: Könnyen eláraszt téged. Például előfordulhat, hogy azonnal erős világítást ébreszt, amikor belép egy szobába, és emiatt nem tud másra összpontosítani. Vagy egy zajos és zsúfolt reggeli ingázás miatt a ház elhagyásának pillanatától a munkába érkezéséig fokozott éberségbe kerülhet, és vissza akar bújni a takarója alá.

Ha ez ismerősen hangzik, Dr. Jagiellowicz azt mondja, hogy jó ötlet nyomon követni, hogy mitől érzed magad élesen – akár jegyzetelj le gondolatban, akár írd le –, így a jövőben megpróbálhatod minimalizálni a hatását. Ha szinte elviselhetetlennek találja, hogy dudáló autókkal kezdje a reggelt, vagy emberek tolonganak a metró kocsijában, például tervezze meg az ingázást a szokásosnál kicsit korábban, hogy kevesebb forgalom legyen. Vagy beszerezhet egy lámpát az irodai asztalhoz, amellyel lekapcsolhatja a fluoreszkáló mennyezeti lámpákat, vagy befektethet abba zajszűrős fülhallgatók hogy kizárja a zavaró hangokat.

Nagyon érzékeny felnőttként szívesebben folytathat mélyfilozófiai beszélgetéseket az élet értelméről, mint a 401K-ról, Dr. Jagiellowicz szerint. Ön is az a fajta ember lehet, aki sokat gondolkodik a nyaralás megtervezésén, kutatja az úticél pokolját, és hetekkel korábban összeállít egy csomagolólistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az utazás minden forgatókönyvére felkészült.

helyek q-val

Egyértelmű, hogy a mély gondolkodásnak megvannak az előnyei, de a dolgok töprengésére és az értelem keresésére való hajlam a HSP-k számára is elsöprő lehet. Elizabeth Fedrick PhD LPC tulajdonosa. Fejlessze a tanácsadási és viselkedési egészségügyi szolgáltatásokat Phoenixben és a Grand Canyon Egyetem pszichológiaprofesszora elmondja SELF-nek. Például megküzdhetnek vele döntési bénulás mert túl sok „mi lenne, ha” forgatókönyv leköti őket, vagy küzdenek azért, hogy kielégítő karriert találjanak, mivel munkájuk mély értelmének és céljának tudata kritikus számukra.

A rendkívül érzékeny emberek általában rendkívül empatikusak – és gyakran a saját költségükön – mondja Dr. Jagiellowicz. Például az emberek kihasználhatják a megfontoltságodat, akár szándékos, akár nem; előfordulhat, hogy hajnali 2-kor felhívnak, tudván, hogy felveszi a telefont, vagy automatikusan azt feltételezik, hogy szívesen segítesz egy munkahelyi projektben.

Amellett, hogy empatikusak, a HSP-k általában túlzottan tudatában vannak mások hangulatának vagy energiáinak változásainak, mondja Dr. Fedrick. Észreveheti, hogy egy barátja viselkedése finoman megváltozik egy szöveges üzenet elolvasása után – lehet, hogy kerüli a szemkontaktust, vagy kevésbé tűnik beszédesnek, mint általában. Ugyanígy elég, ha valakit a személyes gyászáról hallasz, hogy könnybe lábadjon a szemed. Míg a legtöbb ember képes átérezni valaki más szenvedését, nem feltétlenül érezne ugyanolyan szintű szorongást, mint amit Ön tapasztal, mint Dr. Fedrick egészségügyi szakember magyarázza.

Az egyik lehetséges oka annak, hogy a HSP-k annyira figyelmesek környezetükre, hogy így teremtenek biztonságot maguknak, mondja Dr. Fedrick. Lehet, hogy megpróbálják irányítani a környezetüket, hogy kevésbé ösztönözzék és elsöprőek legyenek, magyarázza. És szerint a 2018-as kutatási áttekintés ez a harmónia iránti vágy megnyilvánulhat abban, hogy a HSP-k hajlamosak arra, hogy a körülöttük lévő embereket jobban érezzék. (Más szóval megpróbálják megőrizni a békét, hogy megvédjék a sajátjukat.)

Természetesen teljesen normális, ha azt akarod, hogy mások biztonságban érezzék magukat, de az állandó nyomás annak biztosítására, hogy a körülötted lévő emberek szükségleteiket kielégítsék, és boldogok legyenek, ez is káros hatásokhoz vezethet. embereknek tetsző viselkedésmódok Dr. Fedrick elmagyarázza. Például előfordulhat, hogy mások szükségleteit a sajátja elé helyezi, vagy elkerülheti az érzéseinek kifejezését, mert attól tart, hogy valaki mást felzaklat.

A listán szereplő többi HSP-jelhez hasonlóan ennek a tendenciának a tudatosítása is fontos lépés a kezelésében. Nem feltétlenül kell tennie valamit, hacsak nem akadályoz meg abban, hogy teljes életet éljen (mondjuk elszigeteled magad, vagy kerülöd azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretsz). Ebben az esetben Dr. Fedrick azt javasolja terapeutát keres aki kizárhat minden mögöttes mentális egészségi állapotot, és megtaníthat eszközöket annak kezelésére.

Még ha nem is legyengít, a könnyen túlingereltség mégis kihívást jelenthet a mindennapi életben, ezért érdemes pontosan meghatározni, mi váltja ki elsöprő érzéseit. Így dolgozhat a szorongás minimalizálásán. Ugyanakkor arra is összpontosíthat, hogy felkarolja érzékenysége erősségeit, például azt a képességet, hogy mély örömet találjon azokban az apró dolgokban, amelyeket gyakran természetesnek tartunk – és ezáltal életünk gazdagabbá és tartalmasabbá válik.

Összefüggő:

• 5 dolog, amit minden „konfliktuskerülő” embernek meg kell tennie bármilyen nehéz beszélgetés előtt
• Hogyan lehet leküzdeni az elkötelezettséggel kapcsolatos problémákat a párterapeuták szerint
• Mi az a trauma kötelék – és honnan tudod, hogy benne vagy-e?

Szerezzen többet a SELF mentális egészségügyi tanácsaiból közvetlenül a postaládájába – ingyenesen .