Az edzőteremben való tolás nagyszerű módja annak, hogy kiegyenlítse fitneszét és megkönnyítse a mindennapi életet. És ezt értjük szó szerint : Ha beépíti a nyomó gyakorlatokat az edzésprogramba, néhány nagyon fantasztikus előnyt élvezhet, amelyek mindenféle forgatókönyvben jobban mozognak - akár egy savanyúságú ütő, amely egy nehéz bevásárlókosárral sétál, vagy felveszi magát a földről.
Tehát igen, a nyomó gyakorlatok valóban funkcionális, vagyis sok közvetlen átvitelük van a mindennapi mozgalmakba. És van egy csomó különféle módszer, amellyel beépítheti az ilyen típusú testmozgást a meglévő edzésekbe.
autó s betűvel
Itt lefedjük a Push Plus 10 példa prioritásainak prioritásait, amelyeket ma kipróbálhat.
Mik a toló gyakorlatok és mely izmok tüzet gyújtanak?
A kifejezés elég leíró: a nyomó gyakorlatok bármilyen mozgási mintázat, ahol vagy toló Súly a test közepétől Susie Reiner PhD CSC -k A Seton Hall University edzési tudományos osztályának asszisztens professzora elmondja Self.
A toló gyakorlatok magukban foglalhatják mind a felső, mind az alsó test mozdulatát; A lábprés például az utóbbi példája. Ebben a cikkben azonban csak a felsőtestre összpontosítunk. És amikor ezeket csinálja, akkor az elülső izmait, például a mellkasát (amely magában foglalja a pectoralis majorot és a kisebbséget) és a vállakat (Deltoids néven), Dr. Reiner mondja. Gyakran felgyorsítja a tricepszet (a felső karok hátán lévő izmok), mivel hozzáteszi, mivel ezek segítenek az Önnek a toló mozgás befejezésében.
Számos hagyományos erőmozdulat a toló kategóriába tartozik-ideértve a mellkasprés fölötti sajtót és a push-up-t is-néhány más is. Mindezt csak egy másodperc alatt belemerülünk. De először tisztázzuk meg, hogy miért érdemes az ilyen típusú gyakorlatok.
A több toló mozdulatok elvégzése javíthatja az edzőteremben - és a mindennapi életben.
Az edzőteremben a nyommozgások nagyszerű módja annak, hogy javítsák erejét, mivel ezek általában olyan gyakorlatok, ahol könnyű gyorsan generálni, Dr. Reiner magyarázza. Vegyük például a mellkasi sajtót és a felső sajtót - ezek olyan mozdulatok, amelyek szerint a jó formát megsemmisítetted, és biztonságosan felépítetted az erejét, és gyorsan elhúzza őket tőled. Természetesen végrehajthat olyan húzó gyakorlatokat, mint a Lat Pull Downs vagy a sorok robbanásszerűen, de ez nem olyan természetes a mozgásnak, amelyet Dr. Reiner magyaráz.
És az erejének felépítése a mozdulatok tolásán keresztül számos különféle sportágban támogathatja teljesítményét. Az ütő sportoktól, például a savanyúságtól és a tenisztől kezdve a labdarúgásig, beleértve a softball baseballot és a kosárlabdát, rengeteg atlétikai beállítás van, amelyben fizet, ha képes egy tárgyat vagy ütőt vagy denevéret lengni. Még ha a felső testben lévő erő és húzás az erővel segíti a gazdaságot, Dr. Reiner mondja. Ennek oka az, hogy az a képesség, hogy robbanásszerűen pumpáljon a karjait, elősegíti Önt, amikor sprintál, elmagyarázza.
Akkor ott van a gyakorlati előny. Akár rájössz, akár nem, napi szinten tolja a mozdulatokat Dr. Reiner. Olyan dolgok, mint például egy élelmiszerbolt mozgatása bútorok manőverezése, vagy egy halom edényt helyezve a felső polcra, mind jelölik be a dobozt. Tehát a konkrét erő növelése a push gyakorlatok révén segíthet abban, hogy javítsuk azt a valós funkciót, amelyet Dr. Reiner mondja. Ez azt jelenti, hogy képes lesz hatékonyabban és kevesebb sérülési kockázattal elvégezni ezeket a napi feladatokat.
Végül a toló mozdulatok fontos szerepet játszanak az általános, jól lekerekített edzésprogramban a kiegészítéssel Húzási gyakorlatok - A push gyakorlatok erősítik az elülső (elülső oldalsó) izmokat, míg a húzó gyakorlatok erősítik a hátsó (hátsó) izmokat, Dr. Reiner. És fontos, hogy az egyensúly a kettő között Dr. Reiner magyarázza, mivel ez segít hatékonyan és eredményes mozgásban, miközben hosszú távon csökkenti a sérülés kockázatát.
Itt van a legjobb módja annak, hogy a szövés a mozdulatokba tolja az edzésprogramot.
Az elülső és a hátsó izmok közötti fontos harmónia elérése érdekében meg kell törekednie, hogy meglehetősen egyenletes legyen a toló- és húzó gyakorlatok között. Ezt különféle módon megteheti Dr. Reiner. Az egyik az, hogy különálló push and Pull napokat végezzen, amelyekre választhat, ha a hét legtöbb napján ellenállási edzést végez, vagy ha valaki igazán nehéz (és így sok leállást igényel, mielőtt újra ugyanazokat az izmokat dolgozza ki). Vagy összegyűjtheti a tolását, és összehozhat egy edzésbe, ami értelmesebb lehet, ha rövid idő alatt csak hetente néhányszor üt a súlyterembe, vagy általában könnyebb súlyokat használ az ülések során.
Az átlagos edzőhöz, aki hetente kétszer-háromszor megy az edzőterembe, Dr. Reiner azt javasolja, hogy végezzen teljes test edzéseket, amelyek ötvözik a test felső testét és a gyakorlatokat az alsó test és a magmozgások mellett. Szánjon egy -két napot a helyreállításhoz, majd végezzen újabb hasonló edzést, amelyet tanácsol.
Amikor döntenek melyik Push Moves to Do to Preioritoritást élvez a változatossághoz képest a heti heti legfontosabb kedvencek megismétlése felett. Határozottan mindig szeretnénk bevonni a különböző mozgási tartományokat és a különböző típusú mozgásokat az összes edzésünkbe, Dr. Reiner. Ennek oka az, hogy ez elősegíti az ízületek és az izmok előkészítését, hogy megfelelő módon kezeljük a napi életben bekövetkező különféle módszereket. Tehát ahelyett éppen A hagyományos súlyzó mellkasprés elvégzése az összes push edzésen, például váltson más variációkkal, például a Down Press vagy a Desline Press -szel.
Ne feledje azt is, hogy egyes gyakorlatok - például a mellkas légy - be lehet vonni a push edzésbe vagy a beállításba, mert ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, mint a hagyományos push gyakorlatok. Lehet, hogy a mellkasi légy nem pontosan úgy érzi, mint egy tolás, de a push gyakorlatokkal csoportosul, mert ugyanazokat az izmokat működik, Dr. Reiner magyarázza.
Készen áll arra, hogy tolja magát? Íme 10 fantasztikus gyakorlat kipróbálására.
Imasítsa a mellkas vállát és a tricepszet ezekkel a felsőtestű tolómozgásokkal. Néhányat csak a testtömeggel lehet elvégezni; Másoknak állítható súlypad és/vagy szerszámok támogatására van szükségük, beleértve a súlyzók zenekarait és a súlyzókat.
Az önmagában nem nyújt orvosi tanácsadási diagnózist vagy kezelést. A weboldalon vagy a márka által közzétett bármilyen információt nem az orvosi tanácsadás helyettesítésére szolgál, és nem szabad intézkedéseket hoznia, mielőtt konzultálna egy egészségügyi szakemberrel.
Témák Mindennapi sportolók erőtanulási edzés Alsó testgyakorlatok Felső test gyakorlatok
