Imádok csoportos fitneszórákat részt venni az edzőtermemben (és újakat tesztelni New York City-ben ehhez a bloghoz!), de gyakran elgondolkodom azon, hogy valóban nagy különbség van ezek között a megtérülés szempontjából? Persze a jóga megtanít arra, hogyan kell kézen állni, és a kick-box segít kifújni a gőzt, de vajon az egyik edzéstípus valóban karcsúbb végtagokat ad, vagy megóv a sérülésektől, vagy jobban formálja a hatos csomagomat, mint a másik?
Hogy felállítsam a rekordot, beszéltem Marc Santa Maria-val, New York City regionális csoportos fitnesz igazgatójával a Crunch gym (a végtagokról beszélve, az osztálylistája hosszabb, mint egy pár hollywoodi láb!), arról, hogy mely órák a legalkalmasabbak. célokat. Nézze meg, melyik forgatókönyv illik hozzád a legjobban, és nézd meg, hogyan illeszkednek a Santa Maria javaslatai az edzésprogramodba – vagy ha már van egy saját kedvenc órád, tudasd velünk, mi az, és miért!
Próbáld ki: jóga vagy barre órák__
Már futsz/bicikliztél/úszol/sétálsz – más szóval, már minden héten kapsz valamilyen rendszeres szívdobogtató gyakorlatot. 'Ez egy nagyszerű kezdet, de végül nem látod az eredményeket, ha nem teszed változatosabbá az edzést' - mondja Santa Maria. Mivel a kardió edzés már leállt, keressen egy olyan órát, amely ötvözi az erősítő edzést a rugalmassági munkával – mondja. 'Ez a fajta keresztedzés segíthet megvédeni a sérülésektől, és erősebbé, gyorsabbá és fittebbé tesz.'
Azok a jógaórák, amelyek a súlyzós testhelyzetekre (kitörések, deszkák stb.) összpontosítanak, segítenek erőt építeni, miközben feszes izmokat nyújtanak. A divatos barre edzések (például Core Fusion, 4. ábra és Crunch verziója, Barre Assets) szintén jó választás. 'Ezek az órák az egyes izomcsoportok elkülönítéséről és megmunkálásáról szólnak' - mondja Santa Maria -, de nagy hangsúlyt fektetnek a nyújtásra és a meghosszabbításra is.
Cél: 'egyablakos ügyintézést szeretnék, hogy ne kelljen futnom.'
Próbáld ki: Zumba, kickbox, Spinning, boot camp vagy step aerobic
erős férfinevek
Ha utálod a futópadot (és az elliptikust, a medencét és az evezőgépet...) és szeretnél kardiózni egy órán, fontolj meg egy szórakoztató, pörgős tevékenységet lendületes hangsávval és egy vidám oktatóval. A táncórák, mint például a zumba, óránként akár 400 kalóriát is elégethetnek, és az elejétől a végéig lekötnek. Egyes osztályok kézi súlyokat használnak az extra lendület érdekében, mondja Santa Maria. „Nem fogsz olyan tónusú karokat szerezni, mint Madonna, ha kis babasúlyokat cipelsz, miközben salsázol” – mondja. 'De azoknak, akik nem szeretnek futni, és akik nem szeretnek súlyt emelni, ez egy jó módja annak, hogy mindkettőt megszerezzék.'
A step aerobik, a kick-box és a kerékpáros órák szintén biztosíthatják a szív egészségének megőrzéséhez szükséges gyors tempót, ahogy sok boot camp stílusú óra is. Csak ügyeljen arra, hogy legyen némi hangsúly a kitartó kardión (olyan gyakorlatokkal, mint az emelőkugrás, az ugrókötél vagy a futás), valamint az erőnléti munkára.
Cél: 'Szeretném gyorsan megerősíteni a problémás helyeimet.'
Próbáld ki: Az adott testrészeket célzó órák
Szeretnéd tonizálni a hasadat, elveszíteni a szerelmes fogantyúidat, vagy megfaragni a vállaidat? Keressen olyan osztályokat, amelyek nevükben ezek a testrészek szerepelnek. „Az Upper Cuttól (felső test) a Rock Bottom (alsó test) osztályig minden megtalálható, de a legnépszerűbb osztályunk az Ass and Abs” – mondja Santa Maria.
Vannak más lehetőségek a Crunch-nál? Six Pack Attack, B.L.T. (Butt, Legs & Thighs), Booty Kickin' Step -- érted az ötletet. Ha máshol szerzi a kardiót, válasszon olyan órát, amely a súlyzós edzésre összpontosít; gyakran használnak olyan szavakat a nevükben, mint a Sculpt, Chisel vagy Toning.
Cél: 'Szükségem van valamire, ami segít ellazulni.'
Próbáld ki: Restorative jóga vagy kickbox
Akár nagyon magasan érzed magad, akár üresen futsz, az edzés nagyszerű stresszoldó lehet. Ha valami lassú és pihentető hangulatban van, keressen egy jógaórát, amely a helyreállító pózokra, a légzésre és a meditációra összpontosít, mint például a Crunch R&R Yoga. (Kerülje a Vinyasa vagy power jóga órákat, hacsak nem szeretne igazi edzést.)
Nem tud ülni elég sokáig ahhoz, hogy savasana? Szükséged lehet egy nagy intenzitású tevékenységre, például a kick-boxra, a boot campre vagy a CrossFitre, hogy segítsenek ledolgozni felgyülemlett energiáidat.
d betűs autók
Cél: 'Hosszabbnak és karcsúbbnak akarok kinézni.'
Próbáld ki: Barre edzés vagy Pilates
Sok erősítő edzés és alapkondicionáló óra az izmok ropogtatására és lerövidítésére összpontosít, mondja Santa Maria (gondolj: ab work). De ha hosszú, karcsú vonalakat szeretne, akkor táncos módjára edzen. 'A Barre edzések a stabilizálásra, az emelésre és a meghosszabbításra összpontosítanak, egészen a fejedtől a lábujjadig.'
A Pilates ehhez hasonlóan a gerincoszlop természetes kiegyensúlyozására összpontosít – nagyobb valószínűséggel edz a hasizmod, ha több százat csinálsz (amikor a lábaid és a kezeid ki vannak nyújtva, és nem a szőnyegről), mint ha izom- rövidítő gyakorlatok például. „Ez egy holisztikusabb megközelítés is, mint egy kezdőtáborban lenni, amikor egy oktató azt kiabálja, hogy csinálj 100 ropogtatást” – mondja Santa Maria.
autó s betűvel
Milyen típusú órákat vettél fel a múltban, és melyiket szeretnéd kipróbálni? Javaslataink összhangban vannak az Ön tapasztalataival és céljaival? Értesítsen minket Facebookon vagy Twitteren!
Szerezd meg a Crunch tanfolyamok és helyszínek teljes listáját a címen Crunch.com .
Kapcsolódó linkek:
33 új menő edzésóra az Egyesült Államokban
Kalóriaromboló kettlebell kickbox edzés
A barátokkal való összefogás leggyorsabb módja –
A napi fitnesz tippekért kövesse a SelfGrowth-ot a Facebookon és a Twitteren.
Szerezze be a SelfGrowth alkalmazást iPaden és Kindle Fire !
