A vasárnapi félelmek valóságosak, de rám tör a szorongás főleg nehéz az emléknap előtti héten. Ez azért van, mert háromnapos ünnep van a láthatáron, és mint a legtöbb nagy, társasági idővel, most sincs semmi tervem. Így hát görgetem a régi szövegszálakat, hátha van valaki, akit megüthetek. Leggyakrabban nem nyúlok hozzá. Talán nem akarok kétségbeesettnek tűnni. Ha ők igazán látni akart, már meghívtak volna – mondom magamnak komoran. Aztán, amint eljön a hétvége, az ideggödör a pocakomban nehéz, egész testet átható lomhasággá változik, amikor végtelen számú posztot látok reptéri mimózáról és családi grillezésről. Egyedülálló, 34 éves nőként soha az életben nem érzem magam magányosabbnak, mint egy nyári szünidei hétvégén.
Gyakran azt gondolom, hogy én vagyok az egyetlen, aki így érez, de ez az élmény valójában gyakori, Elizabeth Lombardo, PhD , egy chicagói pszichológus a SelfGrowth-nak mondja: Látsz embereket a tengerparton, és szórakoztató helyekre mennek a barátaiddal és családoddal. Azt gondolhatnád: „kudarc vagyok. Senki sem törődik velem.’ (Vágás, hogy idegesen nyelek ebben az interjúban.)
Ha tudja, hogy az emléknap – vagy általában a nyár beköszönte – lehangoló érzést kelt, a szakértők azt mondják, hogy feltérképezheti a hétvégét, és módosíthatja gondolkodásmódját, hogy egy kicsit jobban érezze magát. Íme néhány módja ennek.
Határozza meg, mi ad energiát, és építse be az új ünnepi hagyományokba.
Bár ez ellentétesnek tűnik, a nyári hónapok hozzájárulhatnak a szomorúsághoz, mondja Dr. Lombardo. Néhány ember számára túl nagy a hőség , magyarázza. Ha gyermekként magányosnak vagy zaklatottnak éreztük magunkat nyáron, ezeknek a traumáknak egy része a tudatalattinkba raktározódhat.
Kulturális nyomás is nehezedik arra, hogy olyan alapvető nyári dolgokat tegyünk, mint a grillezés, a medence melletti időtöltés vagy egy hideg sör megivása, Gail Saltz, MD , a New York-i Presbiteriánus Kórház és a Weill-Cornell Orvosi Főiskola pszichiátere és klinikai docense, mondja a SelfGrowthnak. Ha száz százalékig valódi vagyok önmagammal, nem szeretem ezeket a tevékenységeket. (Ez nem egy country zenei videó – felforrósodok, izzadok és unom a terpeszkedést, a sör pedig avas ízű számomra.)
Alapvetően Dr. Saltz azt mondja, hogy ezt a hétvégét úgy kell kezelnie, mint bármely mást, de előnyben részesítse azokat a dolgokat, amelyek valójában boldogabbá tesznek. Ha az egész ünnepi hétvégét otthon tölti olyan apró dolgokkal, amelyek jól érzik magukat, az egy sikeres ünnepi hétvége lenne – mondja. Nincs olyan szabály, amely meghatározná, hogyan töltöd az idődet jónak vagy rossznak, sikeresnek vagy sikertelennek.
Azt javasolja, írjon (vagy csak jegyezzen a telefonjába), amikor utoljára igazán energikusnak érezte magát, amikor egyedül volt: Egy fűszeres könyv lapjain pörgött, eltévedt egy helyi múzeum műalkotásaiban, vagy sikoltozott a tévé előtt Igazi háziasszonyok köpött? Ha ezek a dolgok feldobják a napodat, engedd meg magadnak, hogy szabadidődben élvezd őket, függetlenül attól, hogy milyen ostobának, kicsinek vagy terméketlennek tűnnek – hangsúlyozza Dr. Saltz. Dr. Lombardo azt javasolja, hogy néhány ilyen jó közérzetet biztosító tevékenységet alakítsanak át új hagyományokká. Elmondhatja magának, hogy minden ünnepi hétvégén kap például egy félórás masszázst – valami olyan kényeztetést, amit már nagyon várhat – javasolja.
Személy szerint én érzem magam a legizgatottabbnak közben gyakorolni a természetben , így valószínűleg felfedezek egy új túraútvonalat szülő államomban, Arizonában. Dr. Lombardo azt mondja, hogy a mozgás gyakran javítja a hangulatot, de csak akkor fűzze be, ha biztos benne, hogy jobban érzi magát. Ugyanez vonatkozik az éberségre is, hangsúlyozza: Elmélkedés néhány embernek jó lehet, de másoknak olyan helyre kerül, ahol elgondolkodnak a dolgokon, és elkezdenek ítélkezni önmaguk felett. Igen, szuperhatékony mentális egészségügyi eszköz lehet – de ha nem ismered, talán ne érezd kötelességednek, hogy egy ünnepi hétvégén elővegye.
Tartson egy kis szünetet a közösségi médiától és a stresszt okozó alkalmazásoktól (beleértve a randevúzókat is).
Még ha logikusan tudja is, hogy az Instagramon és a TikTokon lévő bejegyzések erősen szűrve vannak, hogy bemutassák a legjobb kamerakész pillanatokat – és arra gyanakszik, hogy a lányok miami-i útja során valószínűleg több pia okozta kifújásos harc is volt –, akkor is nehéz. hogy az agya különbséget tegyen – mondja Dr. Saltz. Nem számít, hányszor mondják az emberek, vagy mondod magadnak, hogy amit látsz, az válogatás, nem számít, magyarázza. Van benne némi realitás. Azok az emberek ott voltak, és az elméd összehasonlítani fog. (Lehet, hogy a lányok veszekednek, de még mindig együtt vannak, miközben én otthon, egyedül nézem őket.) Gyakran mondom ügyfeleimnek, ünnepi hétvégéken vagy amikor nem érzik magukat magabiztosnak vagy nem kötődnek egymáshoz, ne legyenek jelen van a közösségi médiában – ismétli Dr. Saltz.
Ugyanez vonatkozik minden stresszt kiváltó alkalmazásra, mondja Dr. Lombardo. Szüntesse meg a hírcsatornákat, sürgeti. Lehet, hogy semmi köze ahhoz, hogy magányos vagy, de szorongást okozhat. Alapvetően Dr. Lombardo megjegyzi, hogy ezek a választási vagy háborús hírek megzavarhatják a hangulatát anélkül, hogy tudná.
Fontolja meg a Bumble and Hinge elhallgattatását, ha egyedülálló. A helyzet, amit létrehoznak, olyan lehangoló, mondja Dr. Saltz. Rávilágított arra a könnyedségre, amellyel az emberek nem bánnak másokkal emberként. Tehát bár jó ötlet új kapcsolatokat keresni összejöveteleken vagy önkéntességen keresztül, megjegyzi, hogy egy romantikus randevú megbeszélése – ahol kísérteties vagy kevésbé élvezetes élményben lehet része – talán a következő hétig is eltarthat.
Ne féljen kinyújtani a kezét.
Amikor a kanapéhoz ragaszkodva görgeted a nyaralásról és a buliról készült fotókat, könnyen feltételezhető, hogy te vagy az egyetlen ember a bolygón, akinek nincs hétvégi játékterv. De valószínűleg nem ez a helyzet, mondja Dr. Saltz. Valószínű, hogy a körödben vannak olyan emberek, akik pontosan ugyanígy érzik magukat, jegyzi meg. És bár az elutasítás gondolata hányingert kelthet, Dr. Saltz szerint egy kis őszinteség sokat segíthet. Használjon hiteles nyelvet – jegyzi meg. Az emberek valóban reagálnak a sebezhetőségre és az intimitásra. Így nézhet ki egy minta szöveges szkript:
Hé, rájöttem, hogy nem terveztem semmit erre a hétvégére! Csinálsz valamit, és ha igen, csatlakozhatnék hozzád? Jó lenne látni – őszintén szólva, mostanában kicsit magányosnak érzem magam, és szívesen lógnék!
Még akkor is, ha valakihez fordulsz, aki csak egy ismerős (vagy nem beszéltél vele egy ideje), ez teljesen rendben van. Önnek sem kell társalgót kezdeményeznie – ha csak egy kis emberi kapcsolatra törekszik, az jót tesz a hangulatának. Ez a fontosság érzésén múlik, magyarázza Dr. Lombardo. Egy két-három mondatos szöveg, amely elmondja egy személynek, hogy bármilyen okból is értékeli őt, sokkal boldogabbnak és elégedettebbnek érezheti magát.
Légy önkéntes vagy iratkozz fel egy kurzusra, ha a másokkal való együttlét energizál.
Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen egyéni dolgok motiválnának, vagy inkább emberekkel szeretne lenni az ünnep alatt, próbáljon meg jelentkezni egy osztályba vagy találkozó csoportba – mondja Dr. Saltz. Azt javasolja, hogy keressen olyanokat, amelyek egy adott érdeklődési körre összpontosítanak (mondjuk kötés, savanyúság vagy főzés). Ismét, ha gondjai vannak egy hobbival, válasszon valami szuper egyszerűt: például, ha alkoholt iszik, jelentkezhet borkóstolóra, javasolja Dr. Saltz. Valójában a legtöbb közösségben lesz valami a nagy ünnepi hétvégéken. Ha nagyobb városban élsz, olyan oldalak, mint Időtúllépés gyakran reflektorfénybe helyezik az eseményeket. MeetUp.com és Facebook csoportok két másik hely, ahol megtudhatja, mi történik a közösségében.
Egy másik jó lehetőség: önkéntesség. Dr. Saltz magyarázza a közösségeket gyakran mások segítésében. [Próbáljon ki] egy helyi leveskonyhát, vagy takarítsa ki a parkot. Olyan emberekkel fog találkozni, akiknek hasonló aggályai vannak a környezettel vagy a közösséggel kapcsolatban. A visszaadás segíthet a céltudatosság megteremtésében és csökkentheti a depressziót, kutatás megmutatta.
Ne feledje, miről is szólnak *valójában* a háromnapos ünnepi hétvégék.
Ez kézenfekvőnek tűnhet, de logikus, tényeket kereső hármas Vízöntőként ez az a tipp, ami belém ütött: az emléknap, a július negyedike és a munka ünnepe hazafias ünnepek. Az emberek úgy kezelik ezt az ünnepet, mintha csak a nyár elejéről szólna. Nem igazán ez a lényeg, mondja Dr. Saltz. Tekintettel ezeknek a különleges hétvégéknek a természetére, megfontolhatja Dr. Saltz korábbi ajánlását, hogy önkénteskedjen, de tegye ezt úgy, hogy tiszteletben tartsa az ünnepet: Keressen lehetőségeket a segítségnyújtásra az Egyesült Államok Veteránok Minisztériumának helyi kirendeltségéhez vagy adományozzon egy nonprofit szervezetnek, mint pl Otthon építése a hősök számára , amivel az állatorvosok és családjaik visszatérnek a pályára a kiszolgálás után.
Dr. Lombardo egy másik pszichológiai technikát javasol a hétvége átvészeléséhez: a gondolatcserét, amellyel pillanatnyilag a szorongó vagy negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítheti. Melyik gondolattól éreznéd magad egy kicsit is jobban ebben a pillanatban? azt mondja. Íme az enyém: van egy anyukám, aki minden reggel hülye IG-tekercseket küld nekem, mint az óramű – és akit a hét minden napján, 24 órában hívhatok a leghitványabb vagy legapróbb bánatokkal, nulla ítélőképességgel. Lehet, hogy ez nem olyan kapcsolat, amellyel büszkélkedhetek a közösségi követőimnek, de emlékeztet arra, hogy bár magányosnak érzem magam, távol vagyok tulajdonképpen egyedül lenni.
Összefüggő:
- Hogyan pihenj igazán, ha nagyon szorongó ember vagy
- Hogyan hagyd abba a megszállottságot, hogy mások mit gondolnak rólad
- A jó sírás esete
