Egy titka annak, hogy kevésbé stresszesnek érezzük magunkat, koncentráljunk és jobban aludjunk? Kezdje a napot egy gyors jógafolyamattal.
Ezt a csavaró és nyújtó sorozatot Molly Rice oktató készítette Y7 Stúdió New Yorkban , reggel elsőként megnyugtatja elméjét és energiával tölti fel testét. Tehát tekerje ki a szőnyeget, és kövesse az alábbi GIF-eket a koffeinmentes A.M-ért. lendületet. (Ez az Y7 társalapítója, Sarah Levey, aki bemutatja a mozdulatokat!) Csak ne felejtse el elvégezni a fiatalító szekvenciát mindkét oldalon.
giuseppe becenevei
Kezdje gyermekpózban. Koncentrálj a tested ellazítására és a lélegzeted elmélyítésére. Hajtson rá a kezére és a térdére. Kezdje el felváltva a hátrahajlítást (belégzéskor) és az előre és felfelé kerekítést (kilégzéskor). Csináld ezt 3-5 alkalommal.
Keressen egy semleges gerincet, és nyújtsa ki a jobb kart és a bal lábát. Szünet, hogy kihívást jelentsen magjának, majd kerekítse meg a hátát, és bal térdével érintse meg a homlokát. Egyenesítse ki a karját és a lábát. Hajlítsa meg a bal térdét, és nyújtsa jobb kezét a test körül és mögé, hogy megragadja a bal bokát vagy a lábfejet.
Engedje el a lábát, és eressze át a lefelé néző kutyán. Lépjen be egy alacsony kitörésbe úgy, hogy a jobb lábát előre (a térd a boka fölé helyezve), a bal térd pedig érintse a talajt. Emelje fel karjait és nyújtsa meg a törzset, és tolja előre a súlyt, hogy érezze a nyúlást a bal csípő elülső részén.
Alsó jobb kéz a jobb láb. Emelje fel és újra a törzset, miközben balra nyújtja.
Térj vissza középre, tedd a tenyereidet imahelyzetbe, és lassan csavard át a mellső lábadon, könyöködet a jobb térd külső oldalára akasztva (ha lehetséges). Nyomja össze a tenyerét, érintse meg a magját, és nézzen a felső válla fölött.
Térj vissza középre, emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és kezdj el lassan ívelni hátra egy mini hátrahajlítás érdekében. Feltétlenül húzza be a hasát, és nyújtsa el az állát a mellkasától.
Térj vissza középre, és helyezd a kezed a jobb lábad mindkét oldalára. Lépje hátra a jobb lábát, hogy találkozzon a bal lábával, és nyomja vissza a lefelé néző kutyába. Ezután térjen vissza a gyermek pózába, és ne felejtse el megismételni a teljes sorozatot az ellenkező oldalon.
Fotó: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
autónevek b-vel
