A legjobb fehérjetartalmú gabonafélék egy kicsit megkönnyítik a reggeleket

A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.

Időt találni az étkezésre egy kielégítő, tápláló reggeli minden reggel nehéz, de a legjobb fehérje gabonafélék egy kicsit megkönnyítik (és sokkal finomabbak). Az olyan nyüzsgő márkáktól, mint a Magic Spoon és a Catalina Crunch, ezek a gabonafélék adagonként legalább 10 gramm fehérjét tartalmaznak az olyan általános fehérjeforrásoknak köszönhetően, mint a tejsavó-szója- és borsófehérje. Ezeket az összetevőket gyakran a teljes kiőrlésű gabonák mellett (vagy helyett) használják.

Ahol egyesek szokásos, felnőtteknek megfelelő ízeket kínálnak, mint például a mézes dió és a vegyes bogyós gyümölcsök, mások nosztalgikus emlékeket ébresztenek, és fahéjas pirítós csokoládét és gyümölcsös fajtákat kínálnak. Más szóval, szinte minden vágyra van egy magas fehérjetartalmú reggeli gabonapehely.

Nem tudja, melyiket próbálja ki először? Folyamatosan teszteljük az új reggeli finomságokat, és szakértőktől hallunk az elkészítési módokról a nap legfontosabb étkezése a legfinomabb is. Tekintse meg alább ismertetőinket, majd olvasson tovább, hogy többet megtudjon a fehérjedús gabonapelyhek előnyeiről.

Legjobb választásaink

A legjobb tejsavó alapú: Varázskanál 4 dobozhozLegjobb növényi alapú: Catalina Crunch 6 zsákhozA legjobb granola: Kodiak Granola 5 tasakértA legjobb zab: Seven Sundays Protein Zab 4 zacskóhozA legjobb fehérje és rost számára: Kashi GO fehérje gabonapehely 3 dobozhozLegjobb költségvetési választás: Kellogg's Special K Protein reggeli gabonapehely 1 dobozhoz

• Vásárolja meg a legjobb fehérje gabonaféléket
• Mire kell figyelni a fehérjepehely kiválasztásakor?
• Cserélje le a normál gabonát magas fehérjetartalmú gabonafélékre?

Vásárolja meg a legjobb fehérje gabonaféléket

Tál? Ellenőrzés. Kanál? Ellenőrzés. együnk.

A legjobb tejsavó alapú: Magic Spoon

Varázskanál

Fehérje Gabona

A Magic Spoon visszarepít a szombat reggeli rajzfilmek napjaiba egy nagy tál színes gabonapehely mellett. Imádnivaló csomagolása van, és adagonként 14 gramm fehérjét tartalmaz. Kelly Jones MS RD CSSD a sportolókkal és aktív családokkal foglalkozó sportdietetikus azoknak ajánlja, akik a klasszikus gabona ízekre vágynak magas fehérjetartalommal.

Ez a gabonapehely nagyon meglepett egy SELF munkatársat, aki tesztelt A Magic Spoon népszerű születésnapi torta fajtája írt. Kezdetnek nem betegesen édes; a mandula kivonat igazán elragadó módon jön ki. Finom és ropogós is marad egész fogyasztás alatt.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje forrás: Tejfehérje keverék kazein és tejsavófehérje koncentrátum | Fehérje adagonként: 12–14 gramm az íztől függően | Ízek: Születésnapi torta áfonyás muffin csokis süti fahéjas pirítós kakaós fagyos gyümölcsös méz dió juhar gofri mogyoróvaj s’mores

A legjobb növényi alapú: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Fehérje Gabona

vicces csirke név

Ha érzékeny a tejtermékekre (vagy kifejezetten a tejsavóra), ragaszkodjon a növényi fehérjeforrásokhoz, például a szójához és a borsóhoz. Jones a Catalina Crunch-ot ajánlja, amely gabonalisztében borsófehérjét használ, és kilenc gramm rostot tartalmaz.

Táplálkozási deétákat félretéve azt mondanám, hogy a Catalina Crunch legnagyobb eladási pontja az ropogtat . Ugyanolyan nagy az állagom, mint a gabonapelyheken, és nem tudok belemerülni egy tál ázott, ernyedt pelyhekbe. Catalina Crunch gabonafalatkái kifejezetten masszívak – vastagon ropogósak és valahogy gyengédek a száj tetején (rád nézek a Cinnamon Toast Crunch).

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje forrás: Borsófehérje | Fehérje adagonként: 10-11 gramm íztől függően | Ízek: Almaecetes fánkos áfonyás muffin áfonyával csokis mogyoróvaj fahéjas pirítós étcsokis gyümölcsös mézes graham sütőtök fűszer

Legjobb Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

A Kodiak Power Cakes palacsintakeveréke nyert a SELF Spájz díj idén és a márka granolája még gyorsabb módja annak, hogy bőséges fehérjével feldobja a reggelit. Göngyölt zabból, búzafehérje borsófehérjéből és mandulavajból készült, ropogós-szemcsés fürtjeit éppoly élvezetes enni, mint táplálóak. Fogyassza ezt a granolát marékonként joghurttal vagy old school tejjel – akárhogyan is pörgeti, bőséges étel lesz.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje forrás: Búzafehérje-izolátum borsófehérje-izolátum tápióka-keményítővel, mandulavajjal | Fehérje adagonként: 16-17 gramm íztől függően | Ízek: Csokis süti vajas mézes zab

Legjobb zab: Seven Sundays Protein Oats

Hét vasárnap

Fehérje Zab

Ez a Pantry díjnyertes zabpehely a hidegebb hónapokban kerül előtérbe (bár remek tál éjszakai zab is). A mikrohullámú sütő megfordítása meleg reggelit biztosít, kellemes és megnyugtató ízekkel (hello alma fahéj).

Megszállottan. Azonnal vettem egy másik táskát, miután befejeztem az elsőt, amit a tesztelőnk mondott. Végül számtalan módon elkészítettem hidegen és melegen, és imádtam, mint egy éjszakai zabot a munkához. Könnyű volt szemrevételezni, és látszólag bolondbiztos volt megmérni, hogy mennyi folyadékra van szükség a működéséhez.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje forrás: Zabfehérje lenmag chia mag | Fehérje adagonként: 10-11 gramm íztől függően | Ízek: Almás fahéjas juhar mandula erdei bogyó

A legjobb fehérjéhez és rosthoz: Kashi GO Protein gabonapehely

Kashi GO

Fehérje Gabona

A legtöbb élelmiszerboltot vásárlónak meg kell találnia ezt a lehetőséget a helyi gabonafolyosón – ez a kényelem a győzelemért. A Kashi's Go Protein gabonapehely kellemes fürtök formáját ölti (eltérve a márka jellegzetes puffadásaitól), és ízletes teljes kiőrlésű keveréket tartalmaz.

Ráadásul Jones kifejezetten ajánlja, aki értékeli a kielégítő rosttartalmát. Ez egy gabonapehely, amit az egész családom élvezhet. Néha még egy kis mennyiséget is használok ropogós zab feltétként – mondja.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje források: pelyhes vagyok | Fehérje adagonként: 10 gramm | Ízek: Csokoládé ropogás fahéjas ropogós eredeti mogyoróvaj ropogós

A legjobb költségvetés: Kellogg's Special K Protein reggeli gabonapehely

Kellogg's

Különleges K Protein reggeli gabonapehely

Bár úgy tűnhet, hogy ez nem az édesanyád Special K-je. Egyrészt 10 gramm szójaalapú fehérjét tartalmaz (éppen annyi, hogy egy gabonapehely megfelelő fehérjeforrásnak számítson Jones-onként). Másrészt klasszikus többszemű ízét egy csipetnyi fahéj emeli ki.

Egy dolog változatlan, hogy még mindig kiváló üres vászon a keverések széles skálájához. A bogyós gyümölcsök, a granola és a csokoládédarabkák is kellemes feltétet alkotnak ennek a pénztárcabarát gabonapelyhnek.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Fehérje forrás: Szójafehérje izolátum | Fehérje adagonként: 10 gramm | Ízek: Eredeti többszemcsés

Mire kell figyelni a fehérjepehely kiválasztásakor?

Fehérje forrás

A tejsavó tejből származó összetevő és az egyik leggyakoribb fehérjeforrás a szakemberek szerint az teljes értékű fehérje (azaz tartalmazza mind a kilenc aminosavat, amelyre a szervezetednek szüksége van a megfelelő működéshez). Nagyszerű választás a legtöbb ember számára, feltéve, hogy nem vagy vegán, és nincs tejallergiája.

Aki azonban kerüli az állati eredetű termékeket, vagy úgy találja, hogy a tejsavó felborítja a gyomrát, azoknak szójaborsót vagy más növényi fehérjeforrást kell választaniuk. És ne feledje, hogy a gabonafélékben lévő gabonák egy kis fehérjelöketet is adnak neki – Jones magyarázata szerint csak ezek a kiegészítő összetevők döntik el a termékeket a magas fehérjetartalmú kategóriába.

Fehérje tartalom

Ha Ön viszonylag aktív ember, akkor a gabonaféléknek körülbelül 10 gramm fehérjét kell tartalmazniuk. Jones elmagyarázza, miért: Általában azt javaslom, hogy a fehérje bevitele legalább 20 gramm legyen a reggelinél, bár a 15 gramm is jó cél lehet azokon a napokon, amikor rohansz vagy kevés az élelmiszer. Ilyenkor jól jön egy adagonként legalább 10 gramm fehérjét tartalmazó gabonapehely. Egy csésze tejjel vagy cukrozatlan szójatejjel párosítva 18 grammot kapsz csak ezzel a két étellel. A még több fehérje érdekében azt javasolja, hogy adjon hozzá olyan feltéteket, mint a szeletelt mandula vagy a kendermag.

Édesítőszerek

Egyes fehérjetartalmú gabonafélék mesterséges édesítőszereket vagy cukorhelyettesítőket, például szerzetesi gyümölcskivonatot és stevia kivonatot használnak a valódi hozzáadott cukor helyett. Nem okoznak ugyanolyan vércukorszint-emelkedést, mint a valódi anyagok, és általában kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, ami vonzóvá teheti őket. Mások azt tapasztalhatják, hogy emésztési problémákat okoznak, ezért csak tájékozódjon a gabonafélék összetevőinek listájáról (és arról, hogy milyen kölcsönhatásba léphet a gyomrával), mielőtt tömegesen megrendelné.

Cserélje le a normál gabonát magas fehérjetartalmú gabonafélékre?

Bárki, aki igazán szereti a gabonaféléket, profitálhat a magasabb fehérjetartalomból, különösen, ha nem bármely más magas fehérjetartalmú élelmiszer az étkezésükkor Jones azt mondja. Megjegyzi, hogy a fehérje fontos makrotápanyag, amelyet a megfelelő kalória és rost mellett mindenki reggelijében be kell építeni.

Jones hozzáteszi, hogy a teljes értékű fehérjeforrásból készült ételek, mint például a zöldséges rántások vagy a joghurtos tálkák, nagyszerű választási lehetőségeket jelentenek, ha reggelente van egy kis extra időd. De a magasabb fehérjetartalmú gabonafélék nagyszerűek, ha sietsz. Így akár az íze, akár a kényelem miatt szereti a gabonapelyheket, jól érezheti magát, ha feldobja a napi fehérjebevitelt egy finom tállal.

Összefüggő:

• A legjobb fehérjeporok könnyen keverednek, és fantasztikus ízűek
• Megtaláltuk a legjobb fehérjeszeleteket az útközbeni nassoláshoz
• Ezek az azonnal fogyasztható fehérjeturmixok a hűtőszekrényedben vannak

Szerezz többet ÖN” A kiváló termékajánlásokat közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!)

o betűvel ellátott tárgyak