Jót tesz neked az olvasás lefekvés előtt? Ismerje meg az elalvás előtti olvasás előnyeit és 9 tippet, hogy gyorsan elaludhasson saját lefekvés előtti olvasási rutinjával.
Sokan szeretünk lefekvés előtt olvasni, hogy egy jó éjszakai alváshoz lecsillapodjunk. A lefekvés előtti olvasás rituálé, amelyre sokan esküsznek, mégsem minden lefekvés előtti olvasási szokás egyenlő. Míg a helyes megközelítés jegyet jelenthet az álomországba, a helytelen megközelítés csak feltarthat éjszaka.
Lefekvés előtti olvasás hatásai
Ha lefekvés előtti rituálékról van szó, a legtöbb lista élén az olvasás áll. Sokunknak ez a szokása. Azonban lefekvés előtti olvasás megvan a lehetősége annak, hogy vagy a alvást elősegítő tevékenység vagy alvászavaró, attól függően, hogyan áll hozzá. Ez a körültekintő döntések meghozataláról szól, az olvasáshoz használt fény típusától a választott anyagig. Ha tisztában van ezekkel a tényezőkkel, optimalizálhatja olvasási rutinjátjobb alvás.
Lefekvés előtti olvasás jót tesz az alvásnak? 5 lehetséges előny
Az alvás előtti olvasás, ha helyesen végzi, csodálatos módja lehet az alvás javításának. Ez egy egyszerű, élvezetes szokáscsökkenti a stresszt, segít ellazulni, enyhíti az álmatlanságot, javítja az alvás minőségét, és esetleg még az álomvilágot is fokozza.
autó w betűvel
1. Csökkenti a fizikai stresszt: Ahogy belemerül egy történetbe, elméje eltereli a fókuszt a saját aggodalmairól, ami a stresszszint csökkenéséhez vezet. Ez a nyugtató hatás nem csak pszichológiai, hanem fiziológiai is. A pihentető tevékenységek, például az olvasás csökkentse a pulzusszámát és enyhíti az izmok feszültségét , ellazult állapotot teremtve ez elősegíti az alvást .
2. Segít ellazulni: Egy jó könyv lefekvés előtti kézbe vétele egyfajta formához hasonlítható elmélkedés . Koncentrációt igényel, ami azt jelenti, hogy az elméd egy pillanatra eltereli az aggodalmakat és szorongásokat, amelyek egyébként ébren tartanák. Ez a fókusz – az olvasás élvezetével kombinálva – segít ellazítani az elmét, megkönnyítve az alvásba való átmenetet.
3. Enyhíti az álmatlanságot: A lefekvés előtti olvasás strukturált módot ad a nap végi kikapcsolódásra, ami különösen hasznos lehet azoknak, akik nehezen tudnak elszakadni a szorongásos ciklusoktól.elfoglalt gondolatoklefekvéskor. A könyv narratívája gyengéd elterelőként hathat, segít lecsillapítani az elmét, és megkönnyíti az elalvást.
4. Javítja az alvás minőségét: A rendszeres lefekvés előtti olvasás következetes rutint alakíthat ki, ami a jó alváshigiénia sarokköve. Amikor a tested hozzászokik ahhoz, hogy minden este egy könyvvel lapozgass, az olvasást az alváshoz kezdi társítani. Ez segíthet a szervezet belső órájának szabályozásában, ami a javult az alvás minősége túlóra. Ráadásul, ha nyugodtabb vagy lefekvéskor, nagyobb valószínűséggel fogsz mélyebb, helyreállítóbb alvást tapasztalni.
kitömött állatok nevei
5. Fokozza az álmodást: Bár ez inkább anekdotikus lehet, egyesek arról számolnak be, hogy az alvás előtti olvasás befolyásolhatja álmaikat. Egy békés, fantáziadús könyv kellemes, kreatív álmokhoz vezethet, és további élvezetet ad az alváshoz.
Hogyan válasszuk ki, mit olvassunk lefekvés előtt az alvás támogatására
Az olvasottak tartalma befolyásolhatja elméjének azon képességét, hogy ellazuljon és felkészüljön az alvásra. Ha figyelmesen választja ki a megfelelő könyvet lefekvés előtt, akkor az olvasása pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
Válasszon könnyű és egyszerű témákat
A bonyolult cselekményű vagy intenzív témájú könyvek túlságosan stimulálhatják az elmédet, és megnehezíthetik az elalvást. Ehelyett válasszon könnyebb témájú könyveket. Gondoljon az olyan műfajokra, mint a gyengéd fikció, a jó hangulatú történetek vagy akár a nem fikció, amelyek informatívak, de nem túl bonyolultak. Az ilyen típusú könyvek anélkül foglalkoztathatják az elmédet, hogy túlzott izgalmat vagy stresszt okoznának.
Kerülje a zavaró vagy stresszes tartalmat
A legjobb, ha kerüli az olyan olvasnivalót, amely stresszt vagy szorongást válthat ki. Ide tartoznak a horror, a nagy feszültségű vagy az érzelmileg nehéz könyvek. Az ilyen típusú tartalmak kiválthatják a stresszreakció testében, ami megnehezíti az ellazulást és az elalvást. Ehelyett fontoljon megnyugtató elbeszéléseket vagy megnyugtató témákat, például természetírást, költészetet vagy olyan könyveket, amelyek az éberségre és a relaxációra összpontosítanak.
Ügyeljen a személyes preferenciákra
Mindenkinek más az ízlése és a különböző típusú irodalomra adott reakciói. Ami ellazítja az egyik embert, nem biztos, hogy ugyanolyan hatással van a másikra. Ügyeljen arra, hogy a különböző könyvek milyen hatással vannak hangulatára és alvására. Idővel megtanulod, hogy mely műfajok és írási stílusok állnak a legjobban számodra.
Kísérletezzen különböző műfajokkal
Ne féljen kísérletezni különböző típusú könyvekkel. Néha egy olyan műfaj, amelyet általában nem nappali olvasásra gondol, tökéletes lehet lefekvés előtt. A könnyed emlékiratok, az utazási írások vagy egy novellagyűjtemény kiváló választás lehet.
9 módszer a lefekvés előtti olvasási rutin kialakítására a jobb alvás érdekében
Lefekvés előtti olvasás kialakítása rutin kiváló módja annak, hogy jelezze testének, hogy ideje lenyugodni és felkészülni az alvásra. Ha követi ezeket a lépéseket, olyan lefekvés előtti olvasási rutint hozhat létre, amely nemcsak az elméjét gazdagítja, hanem az alvás minőségét is javítja. Mindenkinek más az ízlése és az igényei. Maradjon rugalmas, és alkalmazkodjon aszerint, hogy mi az Ön számára megfelelő.
1. Állítson be egy konkrét időpontot a lefekvés előtti olvasáshoz
A következetesség kulcsfontosságú minden rutinban, ezért próbáljon meg minden este ugyanabban az időben olvasni. Ez történhet közvetlenül lefekvés előtt vagy a felszámolási folyamat részeként.
Megtanulni hogyanVáltoztassa a választást rutinnáJay Shetty útmutatásával.
2. Tegye az olvasóhelyet alkalmassá a kikapcsolódásra
Ez azt jelentheti, hogy van egy kényelmes szék vagy egy halom párna az ágyon. A lágy, meleg világítás – különösen az állítható fényerejű lámpák – megnyugtató légkört teremthet, és ez jobb a szemnek, mint az erős felső lámpák.
d betűs autók
Zenehallgatás a háttérben, plInfinite Piano for Sleep, segíthet a pihentető környezet megteremtésében.
3. Válasszon fizikai könyveket, vagy használja okosan az e-olvasót
Ha a digitális könyveket részesíti előnyben, győződjön meg arról, hogy e-olvasója elősegíti a jó alváshigiéniát. Válasszon olyan e-olvasót, amely nem bocsát ki kék fényt, vagy használja kék fényszűrővel. Kék fény lehet megzavarja a természetes alvásritmust , így az elalvás előtti órában történő elkerülése javíthatja az alvás minőségét. Sok modern e-olvasó rendelkezik olyan beállításokkal minimalizálja a kék fény expozícióját , ami fontos a természetes alvásciklusod fenntartásához.
a youtube csatorna nevei
4. Illessze be az olvasást az általános lefekvés előtti rutinjába
Kombinálja az olvasást más pihentető tevékenységekkel, mint például egy meleg fürdő, egy csésze gyógytea vagy finom nyújtás. Ez fokozhatja olvasási rutinjának általános nyugtató hatását, és felkészítheti testét és elméjét az alvásra.
Párosítsa az olvasást egy könnyed nyújtó rutinnal, mint például Mel MahéEsti lefújás, lefekvés előtt, hogy segítsen megnyugtatni testét és elméjét.
5. Korlátozza az olvasási időt
Bár könnyű elveszni egy jó könyvben, ha korlátozza az olvasás időtartamát, megakadályozhatja, hogy túl későn maradjon fent. Fontolja meg az időzítő vagy az ébresztő használatát, ha olvasás közben elveszíti az időérzékét.
6. Óvatosan térjen át az olvasásból az alvásba
Ha lejárt az olvasási idő, próbáljon meg finoman elaludni. Tedd el a könyvet, kapcsold le a villanyt, és vegyél egynéhány mély lélegzetethogy jelezze a testének, hogy ideje aludni.
Ha még mindig nehezen sikerül elaludnia, egy testvizsgálat segíthetCsendesítsd el az elmét és a testet.
7. Próbálkozzon hangoskönyvekkel vagy podcastokkal
Ha úgy találja, hogy az olvasás fizikailag fárasztja a szemét éjszaka, vagy inkább történeteket hallgat, fontolja meg a hangoskönyveket vagy a podcastokat. Válassz olyanokat, amelyek gyengéd, lassú tempójú narrációt tartalmaznak. A narrátor megnyugtató hangja tökéletes háttér lehet az álomba merüléshez.
Nyomja meg a lejátszást a kedvenc Sleep Story-n, mint példáulA Taurus Express, melynek célja, hogy elaltassa Önt.
8. Vezess olvasónaplót
Néha az olvasottakkal kapcsolatos gondolatok feljegyzése segíthet kitisztítani az elmét, és könnyebben elaludhat. Ez lehet egy rövid megjegyzés egy naplóban, vagy akár csak gondolatban összefoglalja az olvasottakat.
kettős jelentésű nevek
9. Ha nem vagy álmos, ne erőltesd
Ha az olvasás energiával tölt fel, ahelyett, hogy álmosítana, nem árt megállni, és kipróbálni egy másikatrelaxációs technika. A cél az, hogy megtaláld azt, ami számodra a legmegfelelőbb.
Lefekvés előtti GYIK olvasása
Hány percet kell olvasni lefekvés előtt?
Az ideális, ha lefekvés előtt 20-30 percet olvas, elég hosszú ahhoz, hogy ellazítsa az elmét, de nem olyan hosszú, hogy belevágjon az alvásidőbe. Ez azonban az egyéni preferenciáktól függően változhat. Ha úgy találja, hogy korábban elalszik, vagy ha egy kicsit több időre van szüksége lazít , majd ennek megfelelően állítsa be.
Rendben van elaludni olvasva?
Teljesen jó elaludni olvasás közben. Ez annak a jele, hogy teste ellazult, és jól reagál a lefekvés előtti rutinra. Ha gyakran azon kapja magát, hogy egy könyvvel a kezében bólogat, tekintse pozitív jelnek, hogy olvasási szokása segít abban, hogy zökkenőmentesen áttérjenalvás. Csak győződjön meg arról, hogy jól érzi magát, és hogy az olvasási beállítások nem okoznak kényelmetlenséget, ha elalszik.
Jó lefekvés előtt olvasni?
A közvetlenül lefekvés előtti olvasás sok ember számára hasznos lehet. Ez egy nyugtató tevékenység, amely segít áthelyezni elméjét a napi stresszről, ellazult állapotba, felkészítve az alvásra. A kulcs az, hogy a megfelelő olvasnivalót válasszuk ki, és figyeljünk testünk jelzéseire. Ha úgy találja, hogy az olvasás energiával tölt fel, érdemesebb az olvasási időt egy kicsit korábbra ütemezni az esti órákban.
Az alvás előtti olvasás javítja a memóriát?
A lefekvés előtti olvasás elősegítheti a memória konszolidációját, azt a folyamatot, amelyben a rövid távú emlékek hosszú távúakká alakulnak. Mivel a minőségi alvás fontos a memória működéséhez, a lefekvés előtti olvasási rutinból adódó ellazulás közvetve is támogatja a memóriát azáltal, hogy javítja az alvás minőségét.
Jobb lefekvés előtt olvasni, mint a telefont használni?
Fizikai könyv olvasása – vagy e-olvasó használata kék fény nélkül – általában jobb, mint a telefon használatával lefekvés előtt. A telefonok kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelődését. Ez megnehezítheti az elalvást, és negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ehhez képest egy könyv olvasása megnyugtató tevékenység, amely nem tesz ki kék fénynek, így egészségesebb választás az alvás előtti rutinhoz.
