Hazudnék, ha azt mondanám, hogy Khloé Kardashian bosszúálló testének átalakulása nem adott nekem komoly lendületet az elmúlt néhány évben. Keményen dolgozott, hogy elképesztő formát hozzon, hitelesnek és rokonszenvesnek tűnik. Lányként, akinek a csípője nem hazudik (és valószínűleg soha nem is fog hazudni, TBH), biztató látni a hihetetlen eredményeket, amelyek a kemény sürgés-forgásból származnak, bármilyen testtípus is legyen.
Természetesen az olyan hírességek, mint Kardashian, extra támogatást kapnak (táplálkozási szakértők, edzők és pénz, hogy mindezt megengedhessék maguknak), de még mindig bele kell tenniük a munkát. Még a Kardashian Krew sem rendelkezik a varázslatos formába hozó golyóval, amelyet mindannyian keresünk. Így amikor lehetőségem nyílt Kardashian edzőjével egy foglalkozásra, Gunnar Peterson , (és próbáld ki az újat LG TONE Active+ fejhallgató miközben azon voltam), nem gondolkodtam kétszer. Peterson két és fél éven keresztül heti öt-hat napot dolgozott Kardashiannal, hogy segítsen neki elérni fitneszcéljait, és szerettem volna egy kis ízelítőt abból, mi kellett ahhoz, hogy ilyen hihetetlen formába kerüljön.
Ez a következetességről szól, és az erőfeszítésről, amely minden alkalommal belemegy – mesélte Peterson Kardashian sikeréről. Az edzőtermemben senki sem telefonál. Lehet, hogy Kardashian sok edzésgrammot tett közzé a Beverly Hills-i edzőterméből, de ne tévedjünk – ott több az izzadás, mint a csettintés. Egy egész órán át kemény munka, elejétől a végéig. És egy 20 perces mini edzés után Petersonnal el is hittem. Így zajlott ez a Khloé Kardashian edzés (vagy legalábbis egy hozzá méltó rutin).
zuar palmeirense25 ugrós bubival melegítettem be, majd rögtön áttértünk az erősítő edzésre.
Első lépés: 15 húzás. Elég egyszerű. Peterson emlékeztetett, hogy hajtsam át a sarkamat, és feszítsem meg a farizmomat, és azt is mondta, hogy próbáljam a nagylábujjamat a földre ültetni, hogy egyensúlyban maradjak – ezt a tippet még sosem hallottam.
A holthúzás Kardashian rutinjának alappillére, más erősítő gyakorlatokkal együtt. Peterson azt mondta, hogy amikor vele dolgozik, nagy erőmozdulatokat végzünk. Nem kell félni a nehéz súlyoktól. [Ő] végez holthúzást, bolgár guggolást, felhúzást, lehúzást, fát aprít, szánt tol... A lista folytatódik, és minden edzés más, mondta. Az erősítő edzés rendkívül fontos, különösen, ha a súlycsökkentés a cél – minél több izomtömeged van, annál több energiát igényel a szervezeted annak fenntartásához, így több kalóriát égetsz el nyugalomban –, így Peterson erre összpontosít ügyfelei edzése során. .
V betűs autók
Amikor Peterson lejátszási listája elkezdett játszani a TONE Active+ fejhallgató külső hangszóróin, megkérdeztem, hogy az ügyfelei (kliensei?) mit szeretnek hallgatni – Khloé a Drake Pandora állomásra megy, míg Kendall Jenner inkább a Ty Dolla $ign típusú lányokat. (több mint két éve dolgozik vele, és extra kemény edzéseket végzett vele a Victoria's Secret divatbemutatón).
Az egész edzés alatt váltottunk az alsótest, a felsőtest és a törzsgyakorlatok között, és bedobtuk a szívet.Peterson elmondta, hogy ügyfelei edzéseit úgy állítja be, hogy azok mindig ott legyenek váltakozó izomcsoportok . A holttestemeléseim után 26-tal visszatértünk egy gyors kardiósorozathoz osztott emelők . Ebben a szakaszban Peterson megkérdezte, hogy sportoltam-e felnőtt koromban, mert az irányított ugrásmód atletikusnak tűnt – és hadd mondjam el, ez volt a legnagyobb dicséret, amit részesíthetett volna. (A válasz kemény nem, és bevallottam, hogy 7-től 10 éves koromig fociztam, de egyetlen gólt sem szereztem.) Ennek ellenére magabiztosnak éreztem magam. Emellett nagyon izzadt, ami az egész edzés alatt megmaradt.
Áttértünk 15 hajlított emelésre, hogy felgyorsítsuk a felsőtest égetését, majd 60 másodpercig kocogtam a helyemen, hogy kardiózzam. Úgy tűnik, Kardashian is tud némi kardiót lenyomni. Khloé egy vadállat az ugrókötélen. Egész nap csinálhatná – mondta Peterson. Továbbá, sok összpontosító kesztyű munka, boksz. Pontos, keményen üt, és egész testét beleadja. Gondolatban megjegyeztem, hogy leporoljam az ugrókötelemet, és megtaláljam a bokszkötésemet, miközben oldalsó sétákra indultunk (emlékeztetett, hogy menjek le), 8 lépést balra, majd vissza.
Amikor eljutottunk az egyik legkevésbé kedvelt erősítő mozdulatomhoz, segített továbbjutnom.
Ez volt az első körben a hagyományos kardiónál, de a következő erőmozgások határozottan megtartották a pulzusomat. 10 szoros fekvőtámaszt végeztem egy padon, hogy megcéloztam a tricepszemet, majd szélesebbre mozdítottam a kezeimet a normál markolatú fekvőtámaszokhoz. Csináljon még kettőt, ha lélegzik, még egyet, ha nem, mondta. (A személyi edző alulértékelt előnye: Tudod, lélegezzen be és kilégzésre emlékeztet.)
Amerikai bandanevek
Legnagyobb megdöbbenésemre az egyik legkevésbé kedvelt gyakorlatom következett: bolgár guggolás, mindkét oldalon nyolc. Feszülten figyeltem, ahogy Peterson az ujjaival az oldala mellett számolja az ismétléseket, és a lábaim tiltakoztak. Azonban ez a szépsége áramkör felállítása -Peterson 8-12 különböző gyakorlatot végez (adj vagy veszel) egy körben, így mire az izmaim kikopogtak, már átmentünk a következő gyakorlatra (10 Superman), és 9 gyakorlatom volt a kettő között. félelmetes osztott guggolás következő köre – segít (majdnem) elfelejteni, hogy először csináltuk.
15 bicepsz göndörítéssel végeztünk, és ezzel véget ért az első kör. Izzadt, de még mindig él, és jól érzi magát.
Ezt a 10 gyakorlatból álló kört még egyszer megcsináltam – de Peterson ügyfelei általában három-öt alkalommal teszik meg.Minden edzés más és más az adott személytől, szükségleteiktől és céljaiktól függően, de ez a fajta körfolyamat meglehetősen tipikus edzésprogram volt ügyfelei számára (köztük Kardashian is), mondta Peterson. A hangsúly az egész test megmunkálásán van, erőteljes erőmozdulatokkal, minimális pihenéssel, hogy a pulzusát felgyorsítsa, és végső soron keményen dolgozzon.
Annak ellenére, hogy ő és Kardashian nem edzenek olyan gyakran együtt, mint korábban (Peterson edzőterme Beverly Hillsben van, míg ő Calabasasban él), még mindig ő az egyik kulcsszereplője a #FitFam-nek – és bárcsak ott lehet. az enyém is. Egyelőre azonban egyedül fogok tökéletesíteni egy Khloé Kardashian edzést. Így te is megteheted (plusz, útmutató a megfelelő súlyok kiválasztásához).
- Ugró emelők – 25 ismétlés
- Deadlift - 8-12 ismétlés
- Osztott emelők – 26 ismétlés
- Hajlított emelések – 15-20 ismétlés
- Lépés a helyén – 60 másodperc
- Oldalsó séták – 8-12 lépés irányonként
- Közelfogású fekvőtámasz – 8-10 ismétlés
- Normál markolatú fekvőtámasz – 8-10 ismétlés
- Bolgár osztott guggolás - 8 ismétlés mindkét oldalon
- Supermans – 10 ismétlés
- Bicepsz fürtök - 10-15 ismétlés
A következőket is kedvelheti: Teljes testet átfogó otthoni edzés a fogyásért
