Sokan hajlamosak vagyunk átírni történelmünket, hogy a maiak ne tudjunk versenyezni. Megteheti ezt a párkapcsolataival (nagyon jól éreztem magam [szúrja be a szörnyű volt voltot]), a munkával (azok a monoton munkahelyi megbeszéléseken volt időm a gyilkos rappereket kitalálni), vagy a járvány előtti élettel (elkészült a zsúfolt [kimerítő] közösségi naptáram úgy érzem, élek!). Ragaszkodunk ahhoz, hogy a fű zöldebb volt régen, nullázva a jó emlékeket, kitörölve a rosszakat, és leértékelve jelenlegi életünk pozitív aspektusait. Mindeközben a közeljövőben valószínűleg a mai napra fogunk vágyni.
Egyes pszichológusok történelmünknek ezt a boldogulását úgy emlegetik rózsás visszatekintés . A szenvedélybeteg-gyógyító közösségekben a múlt romantikázását néha eufórikus felidézésnek is nevezik, ami a Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága leírja, hogy csak a stimulánsok használatával járó örömökre emlékszik, a káros következményekre nem. Bármi is legyen a kifejezés, a húszas éveim alatt én voltam a király. 20 évesen azt kívántam, bárcsak piros Solo csészékből dörömbölnék egy hordó mellett a gimnáziumi bimbóimmal. 22 évesen összerúgtam magam, amiért otthagytam az egyetemet, és 20 évesen otthagytam, hogy hazaköltözzek. 24 évesen hiányzott a volt barátnőm, akivel a 20-as éveim elején jártam. Vágytam arra, aki és ami már nem volt az életemben.
Bármennyire is nyomasztó volt akkoriban a múlt utáni vágyam, most látom, hogy célt szolgált. Napjaink során információbitek milliói árasztanak el bennünket, ezért az adatok értelmezéséhez gyorsbillentyűket használunk, Nikki Coleman, PhD , egy houstoni terapeuta, aki az interperszonális kapcsolatokra és az identitásra specializálódott, mondja a SelfGrowthnak. És az agyad egy ilyen parancsikont vehet igénybe, kutatások azt mutatják , a pozitív emlékekhez igazodik, míg a negatívakat deflálja. Sok kognitív energiára lenne szükségünk ahhoz, hogy újra átéljük az összes negativitást, fenyegetést és félelmet, ezért csak azt mondjuk: „Ó, nem volt olyan rossz” – mondja Dr. Coleman.
Egy tanulmány 2019-től kimutatták, hogy ez az elhalványuló hatás-elfogultság, ahol a rossz emlékek gyorsabban tűnnek el, mint a jók, nagyobb érzékenységgel társult, amelyet a kutatók pszichológiai jólétként és kitartásként határoztak meg. Az emberek gyakran romantikázzák a múltat, mert az igazság fájdalmas, Britt Frank, LSCSW , pszichoterapeuta és a szerzője A megrekedt tudománya: áttörni a tehetetlenségen, hogy megtalálja az előre vezető utat , mondja SelfGrowth. Ez egy formája érzelmi zsibbadás .
Az emlékek szeretettel való visszatekintése megnyugtató és szórakoztató lehet, de ha emiatt borzasztóan érzi magát a jelenlegi életében, érdemes lehet változtatni a nézőpontján. Íme néhány szakértői tanács arra vonatkozóan, hogyan kerülje el, hogy elvesszen a rózsaszín nosztalgiában, hogy igazságosan ítélhesse meg múltját és jelenét.
Beszennyezi a fantáziát.
Amikor felidézed a jó időket, ismerd fel, hogy nem biztos, hogy pontosan látod őket, mondja Frank. Azt javasolja, hogy tegyél fel magadnak egy sor kérdést, hogy beszennyezd a fantáziádat – ezt a kifejezést egyes terapeuták és tanácsadók használják a tetteid kimenetelén való gondolkodás gyakorlatának leírására. Annak érdekében, hogy ne festsen torz képet a múltról, Frank azt javasolja, hogy szokja meg, hogy felteszi magának a kérdést: 'Mennyire igaz a történet, amit magamnak mondok?'
szép régi dicséretek
Gyors módja annak, hogy megtalálja a választ? Tegye próbára emlékeit úgy, hogy egyensúlyba hozza a pozitív és a negatív – vagy esetleg a semleges – között. Ha egy tökéletes múltbeli kapcsolatra emlékezik, Frank azt javasolja, hogy azonosítsa magát (hangosan vagy egy naplóban ) öt olyan dolog, ami nem éppen a szerelmes regények dolga volt. Ugyanez a múltbeli álommunkákra, vagy egy városra, ahol élt, és megalapozott okokból távozott. Azt mondja, a cél nem az, hogy a negativitással foglalkozzunk, hanem a jó emlékek és a nem túl jó emlékek (vagy az átlagos) egyensúlyba hozása, hogy tisztább képet kapjunk arról, hogy mi is történt valójában. Így kevésbé valószínű, hogy romantikázni fogod a múltat – és úgy érzed, hogy a jelen nem megfelelő.
Ismerd fel, mi vagy igazán hiányzó.
Tekintse meg álmodozónak tűnő emlékeit, és kérdezze meg magát, hogy pontosan mit hiányol ezekből az időkből. Talán úgy érezte, hogy szeretik, vagy talán izgatott volt attól, amit csinál, Nancy Colier, LCSW , szerzője Nem tudom abbahagyni a gondolkodást: Hogyan engedd el a szorongást és szabadulj meg a rögeszmés kérődzéstől , mondja a SelfGrowth. A nosztalgiája gyökereinek azonosítása segíthet abban, hogy hasonló helyzeteket teremtsen újra, amelyek ugyanazokat az örömteli érzéseket hozhatják számodra, amelyekre vágysz.
Például, ha arra a közösségi érzésre vágyik, amelyet akkor érzett, amikor munkatársaival minden csütörtökön munka után bementek a helyi kocsmába, akkor talán létrehozhat egy hasonló találkozót az új munkahelyén. Vagy ha az újságpapír dohos illatára emlékezik a környékbeli képregényboltban, ahol tinédzserként járt, szánjon egy kis időt a régi kedvencek újraolvasására. Hiányzik egy partner, akivel lóghat és utazhat? Lehet, hogy itt az ideje, hogy új kapcsolatot alakítson ki (vagy egyszerűen csak foglaljon egy nyaralást a legjobb barátaival, ha az útlevélbélyegzőt keresi).
Természetesen előfordulhat, hogy nem tudja újrateremteni pontosan ugyanazokat a körülményeket a múltjából – az életkor, az új kötelezettségek vagy egy személy elvesztése miatt. vagy kisállat például. Ilyen esetekben Colier azt ajánlja, hogy érezze magát együtt a változás és az identitásvesztés folyamatával kapcsolatban, amely az emberi tapasztalat része. Lehet, hogy nem mehetsz tovább egyetemre és nem futhatod le azt a triatlont, mondja. Ez az emberi út tele van folyékonysággal és veszteséggel, és a változás az egyetlen állandó. Ennek egyszerű felismerése és a múlt szépségének elismerése segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon vele – és békét hozzon. Azt gondolhatnád: „Hú, micsoda idő van”, és attól, hogy most nem élhetem meg, még nem jelenti azt, hogy nem létezik bennem” – mondja.
Ne erőltesd a hálát.
Amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta, az olyan dolgok számbavétele, amelyekért hálás vagy, olyan mentális egészségügyi előnyökhöz vezethet, mint a stressz csökkentése és a jobb alvás. De nehéz lehet hálát ébreszteni, ha a helyzet valójában meglehetősen szörnyű. Talán tényleg a múltad volt sokkal jobb: Élete nagy részét tökéletes egészségben élted le, és hirtelen súlyos betegséggel nézel szembe, vagy elveszítettél egy szeretett személyt, és a világod jobban érezte magát vele együtt. Ebben az esetben jobb stratégia beletörődni a ténnyel, hogy a jelen kényelmetlen, mint arra kényszeríteni magad, hogy láss egy kis ezüstbélést, mondja Frank. Ez a fajta tagadás a mérgező pozitivitás egyik formája, amely csak érvényteleníti a valódi fájdalmat, és megreked – teszi hozzá.
Ha egy pozitívabb múlt csapdájába esik, mert a jelen valósága szemét, ahelyett, hogy napi hálalistát készítene, Frank azt javasolja, hogy próbálja meg elfogadni, hogy a mai nap nehéz lehet, miközben elismeri, hogy nem tart örökké. Az öröm újra eljön, mondja. De ha megpróbálod örömet okozni magadnak, nem fogsz odáig jutni. Ezzel szemben, ha nyugodtan viselkedsz, és átérzed minden érzésedet, nagyobb a valószínűsége, hogy meggyógyulsz és továbblépsz – teszi hozzá.
Hozd magad a pillanatba.
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk a múltban, ha az éberség révén szilárdan belehelyezzük magunkat a jelenbe, mondja Coleman. A formális meditáció ennek egyik módja, de ha nem a meditáció a te dolgod, kísérletezhetsz alternatív módszerekkel. Kipróbálhat például egy irányított naplógyakorlatot, vagy egyszerűen csak legyen figyelmesebb étkezés közben, szánjon rá időt, és figyeljen az érzésekre és ízekre.
Coleman azt is javasolja, hogy próbálja ki az öt érzékszervi földelési technikát, amikor azon kapja magát, hogy a szebb napokról álmodozik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához körülbelül öt percet vesz igénybe, hogy végigjárja az egyes érzékszerveit, és felteszi magának a kérdést: „Mit érzek?” „Mit látok?” „Mit hallok? „Mit érzek?” és „Mit érzek?” Azzal, hogy ilyen módon tárcsázzuk be a környezetünket, lényegében arra edzzük az agyunkat, hogy a jelen pillanatban legyen – mondja Coleman. Ez olyan, mint egy üres lap létrehozása. Más éberségi gyakorlatokhoz hasonlóan ez a technika is segíthet áthelyezni a fókuszt a múltról (vagy a jövőről) arra, ami közvetlenül előtted van, így teljes mértékben jelen lehetsz – barátaid, családod, munkád, szenvedélyeid számára.
Személy szerint megváltozott a nézőpontom, amikor elértem a harmincas éveim közepét. Kiégtem egy társadalmi munkán, ahol egy évtizedig maradtam, mert nem hittem, hogy bármit is tudok jobban csinálni. megálltam a múlton való időtöltés és arra kezdett koncentrálni, hogyan tudnám megváltoztatni a jelent. Elkezdtem tanulni egy-egy órában, hogy olyan diplomát szerezzek, ami elvezet álmaim munkájához, és évről évre váltottam a pályát. Egy nap felnéztem, és megszerettem, amit csinálok – a múlt nem tudott versenyezni. Én is apa lettem, és bár a napjaim kissé egyhangúak lettek, és végtelen pelenkacserékkel teltek, a fiam a mellkasomon szundikált, és ahogy kiéltem ezeket a pillanatokat, akkora szeretetet éreztem. Az idő hirtelen száguldott, és nem akartam mást, mint pontosan ott lenni, ahol vagyok. Nem volt olyan idő, mint a mostani.
