Bármennyire is szeretnék minden reggel a semmiből készíteni a zabpelyhet, a valóság az, hogy nem mindig van időm. Még mindig szeretnék egy olyan reggelit, amely ugyanolyan elégedett és energikus lesz, mint általában a zabpehely, de olyannak kell lennie, amit azonnal és gyorsan fel tudok készíteni.
díva szemüveges mém
Írja be az instant zabpehely csomagokat. Bár gyakran szidalmazzák őket, nem tagadható a kényelem. Csak annyit kell tennie, hogy öntsön forró vizet, várjon néhány percet, és már fogyasztható is. Bár bevallom, nem mindig érzem magam olyan elégedettnek egy instant zabpehely után, mint egy tál házi zab után, és regisztrált dietetikusok azt mondják, hogy ennek valószínűleg több oka is van.
Az instant zabpehely az általa szolgáltatott energia szempontjából jobban megfelel snacknek, mint étkezésnek, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., mondja SelfGrowth. Lopez azt javasolja, hogy az ételek lényegesen több kalóriát biztosítsanak, mint amennyit egy csomag instant zabpehely önmagában tud adni. De nem csak az instant zabpehely csomag kalóriahiánya okoz éhességet. Általánosságban elmondható, hogy kevés az elégedettséget biztosító tápanyag, például a rost, a fehérje és az egészséges zsírok mennyisége, mondja Abbey Sharp, R.D. és a Mindful Glow Cookbook szerzője a SelfGrowthnak.
Szerencsére van egy maroknyi szuper egyszerű módja annak, hogy egy instant zabpehely csomagot egy jól kidolgozott ételré varázsoljon, még akkor is, ha időhiányban áll vagy az irodából készíti el. Itt az R.D.-k lebontják kedvenc módjaikat, hogy a kényelmes reggelit táplálkozási lökést adhassanak.
Főzzük meg a zabot nem vízben.
Csak azért, mert az instant zabot főzheti forrásban lévő vízben, még nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen lehetőség. Ha nagyon rohansz, Lopez azt mondja, hogy tápanyagban gazdag folyékony bázisok hozzáadásával egyszerű módja annak, hogy tartalmasabbá tegye a reggelit anélkül, hogy több munkával kellene foglalkoznia.
tömegcéh neve
Abby Langer , R.D., erősen javasolja a tejtermékek használatát, ha bármilyen okból nem kerüli a tejtermékeket. „Kalóriát, fehérjét és zsírt ad hozzá, hogy a zab még kielégítőbb legyen” – magyarázza –, ráadásul a tejjel 100 százalékosan krémesebb.
Ha kerüli a tejtermékeket, Lopez szerint ugyanazt a hatást érheti el, ha tápanyagban gazdag, nem tejből készült folyékony forrást ad hozzá, például a borsótejhez, amely 8 gramm fehérjét tartalmaz 8 uncia adagonként.
Ha otthon készíti el a zabot, használjon tápláló, elvihető összetevőket a hűtőszekrényből a marhahúsításhoz.
Az a szép a zabpehelyben, hogy tökéletes alaplap bármihez hozzáadni. És rengeteg felhasználásra kész összetevő található, amelyek táplálóbbá és laktosabbá teszik, és amelyeket közvetlenül a hűtőből vagy a fagyasztóból is elővehetsz.
Sharp szeret hozzáadni egy csésze görög joghurtot és néhány fagyasztott bogyót, de használhat túrót és fagyasztott ananászt is, vagy bármit, amit szeret. Ha rohansz, bármi megtörténik.
Ha nincs ideje elkészíteni a reggelit, mielõtt munkába indul, tartson az íróasztalánál a stabil alapanyagokat, amelyeket hozzáadhat a zabpehelyhez.
Reggelente időnként történik valami váratlan, és akkor nincs elég időd reggelit készíteni munka előtt. Szerencsére az instant zabpehely egyike azon dolgoknak, amelyeket könnyen elkészíthet az irodában, és van egy csomó polcon stabil feltét, amelyet az asztalánál tarthat ezekre a pillanatokra.
„A diófélék, a magvak és a dióvaj mind kiválóan eltartható öntetek, amelyek extra fehérjét, rostot és egészséges zsírokat adnak hozzá” – mondja Sharp. Az aszalt gyümölcs is remek választás – magyarázza Langer. És a friss gyümölcsök, amelyeket nem kell hűteni, mint a banán vagy az alma, szintén tisztességes játék.
És bátran tegyél bele sós összetevőket, például kemény tojást vagy zöldségeket.
Ha Ön azon szerencsés emberek közé tartozik, akiknek van hűtőszekrénye az irodájában, az ízletes lehetőségek világát nyitja meg zabpehely számára. Próbálja meg hozzáadni egy kemény tojást és egy csepp olívaolajat és parmezán sajtot, vagy tegyen rá bármilyen, otthon elkészített sült zöldséget.
lejátszási listák nevei
A legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, az az, hogy az instant zabot szinte semmilyen módon nem lehet összezavarni. Tehát nem számít, hogyan orvosolja, nagyszerű íze lesz.
