A kínos interakciók, az elszalasztott lehetőségek és a kínos megbánások visszajátszása nappal elvonja a figyelmünket, éjszaka pedig ébren tart. Gondolj arra, hogy hányszor gyötrődött valami hülyeség miatt, amit mondott. Vagy begyakorolt egy beszélgetést, ami meg sem történt – és lehet, hogy soha nem is fog. Vagy nem tudta kiverni a fejéből azt a fantasztikus visszatérést, amelyre túl későn gondolt. (A bunkóbolt hívott, és teljesen készen álltak volna egy gyilkos égetésre.) Az agyad elvisz téged a hiábavaló fantázia és a pszichés önostorozás Mr. Toad's Wild Ride-jén, és gyakran úgy érzi, hogy nem lehet kiszállni belőle. .
Naponta 40 000-60 000 gondolatunk van, és általában a múltunk vagy a jövőnk miatt aggódunk, mondta Lynne Goldberg, a meditációs edző és a OMG tudok meditálni! app, mondja SelfGrowth. Sok időt vesz igénybe, ha olyan dolgokon izgulunk, amelyeket nem tudunk irányítani, és nem figyelünk arra, hogy valójában mi történik.
Összefüggő: 7 készség, amellyel minden elbűvölő ember rendelkezik
A kérődzés az, amikor újra és újra átmegy ugyanazon – általában negatív – gondolaton – magyarázza David Cox, az éber meditációs alkalmazás főorvosa. Headspace . Megpróbálja kitalálni, miért romlott el, mit tehetett volna, és mit tehetett volna. Hasznos, ha egyszer megcsinálja, de semmi haszna, ha újra és újra megteszi.
Ez a logika azonban nem akadályoz meg bennünket a megszállottságban, igaz? Szerencsére vannak olyan taktikák, amelyek segítségével lefékezheti egy elszabadult gondolatmenetet.
Nem tudod pontosan parancsolni az agyadnak, hogy ne gondolkozzon valamin (csak nevetni fog, és jobban gondolkodik), de ráveheti, hogy valamire összpontosítson, ami nem teljesen szívás.Az első lépés a rögeszmés gondolatok megállításához, hogy felismerjük, hogy vannak, ami nehezebb, mint amilyennek hangzik. Az az oka, hogy olyan könnyen elveszünk a gondolatainkban, mert nem vagyunk tudatában annak, hogy elmerültünk a gondolatainkban. Fontolja meg, hogyan sodródhat el egy telefonhívás közben, és hirtelen rájön, hogy öt percet kihagyott abból, amit a másik végén lévő személy mondott. A gondolat hatalmas dolog, és nincs szüksége a segítségedre – vagy az engedélyedre –, hogy átvegye az agyad.
Maguk a gondolatok ragadnak meg, mert érzelmi töltetük van – mondja Cox. Tehát valójában azt mondani, hogy „Hú, most azon töprengek, és talán abba kellene hagynom”, elég nehéz dolog.
Megtörheti a kérődzés körforgását, ha észreveszi gondolatait, majd inkább valami fizikaira irányítja a figyelmét.
Összefüggő: 36 dolog, amit minden nőnek tudnia kell, hogyan kell csinálnia 30 éves koráig
A gondolkodás az agy sok különböző részét foglalja magában egy meglehetősen összetett kapcsolati hálózatban. Az egyik ilyen kapcsolat – a prefrontális kéreg, amely nagy szerepet játszik az összetett gondolkodásban (és így a kérődzésben is) és az amygdala, az agy érzelmi központja között – megszakad, amikor aktiválja az agy egy részét, az insulát, amely feldolgozza. információkat testének állapotáról.
Tehát Cox elmagyarázza, hogy ha a figyelmét a fizikai érzésekre irányítja, például a talpára járás közben, a lélegzetére vagy a székben elfoglalt helyére, akkor fizikailag nem tud kérődni.
Goldberg a zsonglőrködéshez hasonlítja: Nem lehet egyszerre elfoglalt elme és zsonglőrködés. Koncentrálnod kell.
A következő technika segíthet abban, hogy visszanyerje az irányítást gondolatai felett. És minél többet gyakorolod, annál jobban észreveszed, mikor kell megtenned.
Ez a Goldberg 2 perces minimeditációja könnyen használható, amikor meg akarja oldani az uralhatatlan elmét:- Először nézz körül, és vedd észre, hol vagy.
- Ezután csukja be a szemét, és figyelje meg a körülötte lévő hangokat, legyen szó akár csecsemősírásról, dudálásról, vagy a munkatársai billentyűzetükön dörömböléséről. Engedje meg magának, hogy ott legyen a hangokkal, mondja Goldberg.
- Vegyél egy mély levegőt, hogy megnyugodj.
- Ezután kövesse a lélegzetét, attól a pillanattól kezdve, hogy a levegő megérinti az orrlyukait, amikor belélegzik, és érezze, ahogy megtelik a mellkasával és a hasával, és ahogy kilégzéskor elhagyja a testét, és észreveszi, hogy a levegő melegebbnek vagy hidegebbnek érzi magát.
- Ismételje meg ezt öt mély lélegzetvételig.
Wendy Suzuki, Ph.D., a könyv szerzője, ennek az agyhacknek a lényege annak megértése, hogy megszakíthat egy zavaró gondolatot egy meditációval, és ehhez nem kell három órát lótuszpózban töltenie. Egészséges agy, boldog élet (jelenik tavasszal), mondja a SelfGrowth. Szó szerint eltarthat 30 másodpercig, becsukhatja a szemét, és elkezdhet a légzésére összpontosítani.
Összefüggő: 18 módja annak, hogy szabotálja az alvását anélkül, hogy észrevenné
