A rossz hangulat nem szórakoztató sem a szeszélyeseknek, sem a körülötte lévőknek. Mindannyian időnként bla-t érezünk – furcsa lenne, ha a hangulatod minden nap stabil lenne. De a rossz hangulatú napok minimalizálásának legjobb módja annak meghatározása, hogy mi okozza az ingadozást, és megmagyarázhatatlanul rosszkedvűvé tesz.
„Sok dolog lehet, ha valaki rosszkedvű” – mondta Katherine Glick, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, okleveles holisztikus egészségügyi edző és terapeuta. Talkspace , mondja a SelfGrowth. „Elképzelhető, hogy valamiféle kiváltó ok zajlik az életükben, ami fizikailag vagy pszichológiailag stresszt okoz” – magyarázza. Akár tudatában van ennek, akár nem, a fenyegető jelenlét érzése elindítja a küzdj vagy menekülj rendszert, és befolyásolhatja a hangulatot. A rossz wellness szokások stresszhez is vezethetnek, felboríthatják a hormonokat, összezavarhatják az agy kémiáját, és depresszióssá, szorongóvá vagy egyszerűen rosszkedvűvé tehetnek.
Itt Glick elmagyarázza a kedélyállapot legvalószínűbb okait, és azt, hogyan akadályozhatja meg, hogy megviseljék.
autó i betűvel1. Túl sok cukrot eszel.
'Az elfogyasztott étel közvetlen hatással van az agyunkra és bizonyos vegyi anyagokra, amelyek hozzájárulnak a mentális egészséghez' - mondja Glick. A magas zsír- és cukortartalmú ételek hasonló hatással lehetnek a hangulatodra, mint a drogok és az alkohol. Rövid távon kielégítik az agy örömközpontjait, majd végül elérik a mélypontot, így rosszkedvűvé és többre vágyóvá tesznek. Ha hangulatingadozásokat tapasztal, gondolja át az étrendjét. – Vegye ki a feldolgozott élelmiszert. A cukor a valaha volt legnagyobb bűnös. Pusztítást végez az agyban, és erősen addiktív” – mondja Glick. – Méregtelenítés a cukortól. Ez az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz.' Ugyanakkor zsúfoljon be tápanyagdús ételeket, különösen sötét leveles zöldeket, hogy testének és agyának megkapja a szükséges energiát.
2. Túl erősen ütöd a piát.Lehet, hogy egy éjszakai ivás szórakoztató és jól érzi magát, de körülbelül egy nappal később normális, ha egy kicsit rosszkedvűnek érezzük magunkat – még akkor is, ha depressziós vagy szorongó, mondja Glick. 'Ez agyi probléma. Az alkoholban lévő vegyi anyagok hasonlóak a cukorhoz: felerősítik ezeket a jó érzésű neurokémiai anyagokat, például a szerotonint és másokat, és egy ideig a magasban kell lovagolni. Aztán amikor minden kész, kimerülnek” – magyarázza. Ez szélsőségesen megtörténik az ecstasyt használó embereknél. Ha ez a hatás elmúlik, és eléri a mélypontot (ami felfelé megy, annak le is kell jönnie), depressziósnak érezheti magát.
jelentése: julia név3. Nem alszol eleget
Az alváshiány számtalan módon hatással lehet a szervezetedre, de az egyik dolog, amit tehet, hogy komolyan rosszkedvűvé tesz. Az alvással való spórolás hatással van a hormonokra és az agy vegyi anyagaira, és ronthatja azon képességünket, hogy meghatározzuk, mi a fontos és mi nem – ezért idegesítenek fel olyan apró, hülye dolgokon, amikor füstben futsz. „Ha hangulati problémákat tapasztal, először nézze meg az alvását. Mennyit kapsz, ha minőségről van szó” – javasolja Glick. Ha ez nem jó, állítsa be az alváshigiéniáját, állítson be következetes lefekvés- és ébrenléti időt, és alkalmazzon olyan taktikákat, mint a meditáció, hogy gyorsabban elaludjon.
4. Fizikailag rosszul vagy.„Néha az emberek rosszkedvűek, mert fizikailag nem érzik jól magukat” – mondja Glick. Nem meglepő, hogy a beteg állapot, a fájások, az orrdugulás és a láz gyorsan tönkreteheti a hangulatát. Ha beteg vagy, túlságosan elfáradsz, megzavarhatja az étvágyat, és kiszáradhat – mindez összezavarhatja a hormonjaidat, a vércukorszintedet és az agy kémiáját.
Amerikai férfinevek5. Nem eszel eleget.
Éhesnek lenni valóságos dolog, emberek. Ha kihagyja az étkezéseket, vagy túl sok időt hagy az étkezések között, ami miatt éhezik, a vércukorszintje kissé leesik, ami ingerlékenysé teheti Önt. Szerencsére az evés orvosolja a helyzetet. A szénhidrát és a fehérje párosítása jó energialökethez hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához a következő étkezésig. Csak ne hagyd magad annyira éhes lenni, hogy legközelebb totális sourpuszba fordulj.
6. Túl sok időt töltesz Debbie Downers-szel.Ha sok időt töltesz olyan emberekkel, akik hajlamosak totálisan levertek lenni, az téged is komolyan lebukhat. Nem kell teljesen kiiktatnod bizonyos barátokat vagy családtagokat az életedből, de ha tudatosan több időt töltesz olyan emberekkel, akik felemelnek téged, pozitívan és boldogan érzed magad. „Minimálisra csökkentse a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik stresszt okoznak, és csak olyanokkal legyél, akikkel szeretsz lenni” – javasolja Glick.
Fotó: Valerie Fischel grafikája; Fotó: Alina Potapenko / EyeEm
