Ha az óceán vagy egy másik nagy vízpart felé tart, néhány fontos strandtipp betartásával a legjobban érezheti magát utazása során – legyen szó akár egynapos, akár egyhetes nyaralásról. Túl könnyű megfeledkezni néhány biztonsági alapról, amikor élvezi a meleg napot és a homokot.
Az alábbi strandtippek betartásával csökkentheti annak az esélyét, hogy hőség okozta betegségben (például hőkimerültségben), kiszáradjon és túlságosan elfáradjon – mindez tönkreteheti utazását. De nem ezek az egyetlen biztonsági szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani. Mivel a COVID-19 változatai az egész országban terjednek, fontos emlékeznünk arra, hogy a járvány még nem ért véget. Mielőtt elindulna a strandra, olvassa el a jelenlegi legbiztonságosabb utazási módokat (például először vegye be a teljes védőoltást, és tájékozódjon az úticél biztonsági követelményeiről), amely segíthet az egészség megőrzésében. Íme, hat strandtipp, amelyek segíthetnek egy nagyszerű utazásban.
1. Próbáljon eleget aludni a nyaralás előtt és alatt.
Ha többnapos utazásra készül, akkor az indulást megelőző napokon extra elfoglalt lehet. Ha mindent megtesz azért, hogy az utazás hetében megfelelő alvást biztosítson, akkor elkerülheti, hogy nyaralás közben kialvatlannak érezze magát. (Ha csak egynapos kirándulásra készül, akkor is jó ötlet, ha előző este próbálja meg eléggé csukni a szemét.)
Ha nem alszik el a szervezete ahhoz, hogy a legjobban érezze magát, alvásadósság keletkezik, amely halmozódik és minden nap felhalmozódik1. Tegyük fel, hogy általában nyolc órát kell aludnia éjszakánként, hogy úgy érezze, valóban működik. Ha csak öt órát alszol éjszakánként az utazást megelőző három éjszakán keresztül, akkor szervezetednek kilenc óra alvástartozása van. Ahogy nő az alvásadóssága, nehezebb lehet a napi feladataira koncentrálni. Ha már van alvástartozása az utazás során, akkor ingerlékeny és fáradt lehet, ami nem éppen ideális nyaraláskor. (És amikor a napon tartózkodik, a teste keményebben dolgozik, hogy fenntartsa maghőmérsékletét, ami egy olyan folyamat, amitől eléggé kimerültnek érezheti magát. Az alvásadósság növelheti a testhőmérsékletet nap fáradtság .)
Amerikai női nevek
Bár az alvásigény egyénfüggő, a 18 és 64 év közötti emberek általában hét és kilenc óra közötti alvás után teljesítenek a legjobban a 2015 márciusában közzétett kutatás szerint. Sleep Health: A National Sleep Foundation folyóirata2 .
2. Igyon sok hideg vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
Ha egy meleg napon a tengerparton tartózkodik, akkor jó eséllyel nagyon izzadni fog. Ez segít hűvös állapotban tartani magát, de az izzadás kiszáradáshoz és kimerültséghez is vezethet. Ha az időjárás különösen meleg és párás, vagy ha igazán aktív, akkor még több folyadékot veszíthet, és növelheti a kiszáradás kockázatát a Mayo Clinic szerint.3. És még az enyhe kiszáradás is lomhává és fáradttá tehet4. Még komolyabban, a kiszáradás hővel összefüggő betegséghez, például hőgutához vezethet. (A hőguta nagyon súlyos lehet, és hányingert, fejfájást, szédülést, szabálytalan szívverést vagy eszméletvesztést okozhat5. Ha ezeket a tüneteket észleli, fontos, hogy menjen ki a napból, és a lehető leghamarabb kérjen orvosi segítséget.)
Valószínűleg hallottad már, hogy a legtöbb embernek napi nyolc csésze vizet kellene inni, de a adott folyadékmennyiség A bevitt mennyiség számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az aktivitási szintet és az éghajlatot, amelyben tartózkodik. Ennek ellenére az Országos Tudományos Akadémiák Orvostudományi Intézete6azt mondja, hogy körülbelül napi 2,7 liter (11 csésze) és 3,7 liter (majdnem 16 csésze) víz fogyasztása (beleértve az ételben és egyéb italokban lévő vizet is) általában elegendő.
John Higgins7, M.D., a houstoni UTHealth McGovern Medical School sportkardiológusa szerint a gyomra könnyebben szívja fel a hideg vizet (a jéghideg vagy meleg vízhez képest), ami segít hűvösebbnek érezni. Azt javasolja, hogy vigyen magával egy jégládát bő vízzel a strandra. (Vízzel töltött gyümölcsöket, például görögdinnyét és epret is tárolhat a hűtőben nassolnivalóként, ami segíthet a hidratálásban. Vagy tárolhat hideg törülközőt a mellkasában, hogy a nyakában viselje, ami segít csökkenteni a testhőmérsékletet és megakadályozza a a kiszáradás súlyosbodása.)
Ha nem érzi magát szomjasnak, rendszeresen iszik vizet, és vizelete tiszta vagy világossárga, akkor valószínűleg hidratált marad a Mayo Clinic szerint.3. Alternatív megoldásként kiszáradhat, ha fáradtnak, zavartnak érzi magát, szájszáraz a szája, a vizelete sötét, vagy ha egyáltalán nem vizel a Cleveland Clinic szerint.8.
3. Ügyeljen alkoholfogyasztására.
Ha alkoholt iszik tengerparti kirándulása során, akkor több okból is kimerültnek és teljesen levertnek érezheti magát, kezdve a kiszáradástól. Ez azért történik, mert az alkohol elnyom egy hormont, amely segít a szervezetben megtartani a vizet, magyarázza Dr. Higgins. És ha a napon iszol, fontos, hogy valóban odafigyelj arra, hogyan érzed magad, és figyeld a kiszáradás jeleit. Ha Ön iszik, a legjobb, ha az alkoholfogyasztást az ajánlott mérsékelt mennyiségre korlátozza. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint9(CDC) a mérsékelt ivás azt jelenti, hogy naponta két vagy kevesebb italt kell elfogyasztani a születéskor férfinak, és egy vagy kevesebb italt a születéskor nőnek minősített személyek számára. A CDC szerint egy alkoholos ital nagyjából 12 uncia folyékony sört, 5 uncia folyékony bort vagy 1,5 uncia likőrt jelent.
A mértékletes ivás segít elkerülni a másnaposságot, amely depresszióhoz, szorongáshoz, hányingerhez és fáradtsághoz vezethet, amelyek mindegyike különösen szörnyű lehet egy többnapos tengerparti nyaralás során.
Ezenkívül a Cleveland Clinic szerint, ha minden elfogyasztott alkoholos ital után egy teljes adag vizet iszik, az segíthet megelőzni a kiszáradást és a másnaposságot.10. A Cleveland Clinic szerint az egyéb gyakorlatok, amelyek segíthetnek elkerülni a másnaposságot, az alkoholfogyasztás előtti étkezés és az italok óránkénti egyre korlátozása.10.
4. Ne felejts el enni.
Függetlenül attól, hogy iszik-e alkoholt, a strandra indulás előtti étkezés segíthet elkerülni az alacsony vércukorszint kialakulását, amely lomhává, ingerlékenysé és remegővé teheti Önt a Mayo Clinic szerint.11. Ha éppen nem vagy éhes, próbálj meg néhány egyszerű harapnivalót, például gyümölcsöt, granolaszeletet vagy bármilyen más ételt, amit szeretsz, a hűtődbe csomagolni, és fogyassz, amikor úgy érzed.
Dr. Higgins szerint segít átgondolni, hogy a napi tevékenységei hogyan befolyásolhatják éhségérzetét és energiaszükségletét. Energiát kell szereznie a strandon, különösen, ha úszik vagy strandröplabdázik – mondja Dr. Higgins a SelfGrowthnak. Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a röplabda és az úszás, több energiát használ fel, így nagyon éhesnek vagy fáradtnak érezheti magát, ha nem eszik eleget. Mindenkinek más a kalória- és étkezési szükséglete, és más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor megbizonyosodunk arról, hogy jól telnek a strandon, például az étkezés időpontját. Például, ha néhány órával az aktivitás előtt eszik, akkor a szervezetnek elegendő ideje van megemészteni a szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó ételt. De ha csak körülbelül 30 perced van a homokba ütés előtt valamilyen fizikai tevékenységre, akkor érdemes maradnod a banánnál, mert a szervezeted általában gyorsan megemészti a szénhidrátokat. Íme további útmutatás arról, hogy mit egyen edzés előtt, függetlenül attól, hogy a tengerparton van-e vagy sem.
5. Védje bőrét.
Nem beszélhetünk strandtippekről anélkül, hogy ne beszélnénk a bőr nap elleni védelmének fontosságáról. A fényvédő használata az egyik legegyszerűbb módja ennek. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia12(AAD) azt javasolja, hogy mindenki viseljen fényvédő krémet, hogy csökkentse a bőrrák kockázatát. (Van egy elterjedt tévhit, hogy a sötétebb bőrtónusúaknak nem kell attól tartaniuk, hogy bőrrákot kapnak, de nagyon fontos, hogy mindenki óvja bőrét.)
A fényvédő krém kiválasztásakor kövesse az AAD ajánlásait:
- Olyan fényvédőt válassz, amely legalább SPF 30-as.
- Vásároljon széles spektrumú fényvédőt, amely megvédi bőrét az UVA és UVB sugaraktól.
- Válasszon olyan vízálló fényvédőt, amely nedves vagy izzadt bőrfelületen marad.
Az AAD szerint12, sokan nem használnak elegendő fényvédő krémet a bőrük elfedésére. A biztonság kedvéért azt javasolják, hogy körülbelül 15 perccel azelőtt vigyen fel egy uncia, ami nagyjából egy pohár fényvédő krém. A teljes védelem érdekében segíthet, ha a fejbőrnél kezded, és lefelé haladsz az alkalmazás során, és minden testrészedre gondolsz. (Könnyen megfeledkezhet arról, hogy olyan területeket kenjen be fényvédő krémmel, mint a fejbőr vagy a füle és a térd mögé, ami szintén megégetheti magát.) Ha gondot okoz az újbóli felkenésről, beállíthat egy emlékeztetőt a telefonon, hogy minden alkalommal kenje be a fényvédőt. két óra, az AAD ajánlása szerint12.
Fontolja meg a napernyő használatát az extra védelem érdekében, ha meg tud vásárolni egyet. (Ez a Rowhy esernyő magasra értékelt amazon , 45 dollár.) Tudd, hogy az esernyő használata nem nyújt teljes körű védelmet a napfény ellen, mert a nap visszaverődhet a homokról és a vízről. Más szavakkal, továbbra is szüksége lesz SPF-re, hogy megvédje bőrét a napsugaraktól. Az AAD szerint a széles karimájú kalap, napszemüveg és könnyű, hosszú ujjú ing viselése extra fényvédelmet is kínálhat.
6. Ha teheti, tartson szünetet a strandon.
Érthető, hogy a tengerparti nyaralás során a lehető legtöbb időt a szabadban szeretne tölteni. A napsütéses szünetek azonban sokat segíthetnek abban, hogy elkerülje a kiszáradást, a leégést, és összességében a legjobb közérzetet.
Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége szerint a napsugarak délelőtt 10 és 16 óra között a legerősebbek, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban van a legtöbb UV-sugárzásnak kitéve.13(EPA). Ez idő alatt a legbiztonságosabb árnyékot keresni, nem pedig közvetlen napfényben feküdni, hogy csökkentse az UV-sugárzást.
Az UV-index ellenőrzése a EPA A webhely előre megtekintheti, hogy egy adott napon milyen erősek a sugarak az Ön területén. Ha az UV-sugárzást egy adott napon nagyon magasnak vagy szélsőségesnek ítélik, fontolóra veheti, hogy kihagyja a strandot, és vegyen részt más tevékenységekben, vagy pihenjen egy esernyő alatt és kerülje a vizet.
Nem feltétlenül létezik egy helyes módja a nyaralásnak, de ha követi ezeket a tengerparti tippeket, az utazása gördülékenyebbé tehető, így a legtöbbet hozhatja ki a kiruccanásból.
Források :
shekinah istentisztelet tv
1. Betegségmegelőzési és -megelőzési központok, alvási adósság
2. Sleep Health, National Sleep Foundation, az alvási idő időtartamára vonatkozó ajánlások
4. Mayo Clinic, Water: Mennyit kell inni minden nap?
5. John Hopkins orvostudomány, kiszáradás és hőguta
6. Országos Tudományos Műszaki Orvostudományi Akadémiák
7. UT Health, John P. Higgins, M.D.
8. Cleveland Clinic, Hidratálás
9. Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok, Az alkohollal kapcsolatos étrendi irányelvek
10. Cleveland Klinika, Másnaposok
Amerikai férfinevek
12. American Academy of Dermatology, Fényvédő GYIK
13. Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége, Ultraibolya (UV) sugárzás és napsugárzás
Összefüggő :
- 6 áttetsző fényvédő krém, amely arra késztetheti, hogy minden nap SPF-et viseljen
- 5 dolog, amit tudnia kell, mielőtt a tengerparton edz
- Hogyan lehet megszabadulni a leégéstől
