Rendszeresen eleget aludni nehéz. Millió és egy különböző dolognak köszönheti ezt – beleértve azt a tényt is, hogy néhány harapnivalót, amit lefekvés előtt fogyaszt, elronthatja a csukott szemét.
Bár egy tál fagylalt vagy egy zacskó chips természetes dolognak tűnhet, amiért nyúlni kell egy epizód lezárásakor. Grey anatómiája , a szakértők szerint ezek a finomságok – és más késő esti kedvencek – vegyi anyagokat és stimulánsokat is tartalmaznak, amelyek később felvidíthatják. És még ha úgy tűnik is, hogy nem okoznak gondot az elalvással, titokban megzavarhatják az alvást, ami megmagyarázhatja, miért érzed magad olyan fáradtnak, pedig nyolc órát töltöttél.
nőstény kutyanevek
De ez nem minden rossz hír, ha lefekvés előtti étkezésről van szó. Vannak olyan ételek is, amelyek valóban segíthetnek jobban aludni. Bár a tudomány bizonytalan, egyes szakértők úgy vélik, hogy a triptofán aminosav – amely például a tejben és a pulykafélékben található – elalvást idéz elő. Az olyan könnyen emészthető fehérjék pedig, mint a lágy sajt és a görög joghurt, megőrzik az elégedettséget alvás közben is. Tudod, hogy ne ébredj fel hajnali 3-kor. táplálékra vadászva, mint a hibernációból kilépő medve.
Mark J. Muehlbach, Ph.D., az éhgyomorra való lefekvés gyakori mellékhatása, ami ugyanolyan rossz lehet, mint a túl teli gyomorral való lefekvés. Az American Academy of Sleep Medicine, a CSI Clinics regisztrált poliszomnográfiai technológusa és a CSI Insomnia Center igazgatója elmondja a SelfGrowth-nak. Tehát ha úgy érzi, hogy közvetlenül fogmosás előtt kell ennie, akkor mindenképpen nassoljon. A regisztrált dietetikusok ezeket részesítik előnyben.
Ezzel együtt ez az öt legrosszabb étel az alváshoz. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eheted meg őket este vacsorával, de ha igen, próbáld meg legalább néhány órával lefekvés előtt elkészíteni, hogy elegendő időd legyen megemészteni.
1. KoffeinLehet, hogy ez nem okoskodásnak tűnik, de a koffein visszafogottan bújik meg néhány népszerű hálósapkáinkban és a munkaidő utáni nassolnivalóinkban, például a csokoládéban és a fekete teában, ami azt jelenti, hogy anélkül is eszik vagy isszák, hogy észrevenné. Minden, ami koffeint tartalmaz, rossz az alvásra, mert stimuláns, mondja Muehlbach a SelfGrowthnak. A koffein akár nyolc órán át is a szervezetben maradhat, ezért sok szakértő azt javasolja, hogy az utolsó csésze joe-t délután 5 óra előtt fogyasszuk el. (vagy korábban, attól függően, hogy mikor fekszel le).
Annak ellenére, hogy ez a helyzet, sokan vannak, akik vacsora után isznak egy korty eszpresszót, és úgy tűnik, hogy utána nem tudnak elaludni. Muehlbach azt mondja, hogy még ebben az esetben is a koffein valószínűleg megakadályozza őket abban, hogy mély alvást kapjanak ahhoz, hogy jól érezzék magukat.
helyek q-val2. Alkohol
Igen, a pia kiüthet, de egy-két ital után nem lesz a legjobb alvás – mondja Muehlbach. Valójában hasonló lehet a koffein fogyasztása után elalváshoz, mivel hosszabb ideig tart a könnyedebb alvási szakaszokban, és több éjszaka ébredhet fel.
3. CukorA cukor – különösen a hozzáadott fajta, amely számos egészséges táplálkozással kapcsolatos bajunk forrása – híres energizáló tulajdonságairól, ami pontosan az ellenkezője annak, amit lefekvés előtt kívánunk. Laura Manning, R.D., a The Mount Sinai Kórház gasztroenterológiai osztályának klinikai táplálkozási koordinátora elmondta a SelfGrowth-nak, hogy sok édes dolog energiacsúcsot adhat , amely megnehezítheti az alvást – még egy álmodozó új ágyon is, amelyet gyilkos üzletért kapott. Ha desszertet szeretne lefekvés előtt, fontolja meg valami hasonlót cseresznye vagy kivi gyümölcs , amely a legújabb kutatások szerint hozzájárulhat a jobb alváshoz az olyan vegyszereknek köszönhetően, mint a melatonin és a szerotonin. És ha úgy dönt, hogy megkóstol egy gyümölcsöt, fontolja meg, hogy valami magas fehérjetartalmú termékkel párosítsa, hogy segítsen a szervezetnek lassabban megemészteni a gyümölcsből származó cukrot, így elkerülheti az energiacsúcsot.
4. Fűszeres és magas savtartalmú ételekMuehlbach elmagyarázza, hogy a savas reflux nagyobb valószínűséggel fordul elő alvás közben, amikor fekszünk, mert a gyomorsav könnyebben jön vissza a nyelőcsövön keresztül. A nagyon fűszeres vagy savval teli ételek fogyasztása – mindkettő nagyobb valószínűséggel refluxot vagy gyomorégést okoz – fokozhatja ezt a hatást.
5. Bármi, ami különösen nehezen emészthető, például rostos vagy keresztes virágú zöldségekAz olyan rostos ételek, mint a bab és a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli, kissé megnehezítik a gyomrot, mivel emészthetetlen cukrokat, olgioszacharidokat és raffinózt tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztás esetén puffadást és gázképződést okozhatnak. Ez nem azt jelenti, hogy rosszak neked (nem azok), csak több erőfeszítést igényelnek a gyomor-bél traktusodtól, hogy lebontsák őket.
Ha ettél egy csomót ezek közül, majd megpróbálsz lefeküdni aludni, Muehlbach azt mondja, hogy savas refluxtal, gyomorégéssel vagy csak valamiféle gyomorfájdalommal járhat, minden olyan dolog, ami akadályozhatja teljes éjszakát alszol. Ez nem jelenti azt, hogy nem ehetsz egy csésze brokkolit vacsorához. De lehet, hogy a legjobb, ha elkerüli a brokkolisban gazdag vacsorát túl közel lefekvés előtt.
baráti csoport neve a whatsapp számára
Tetszhet még: 8 egyszerű trükk a jobb alváshoz
